웨이트리스를 운동으로?

질문
나는 남자 친구를 만난 후 지난 1년 동안 약 18파운드를 쪘습니다. 지난 달 동안 나는 올바른 방법으로 체중을 감량하기 위해 정말 열심히 노력했습니다...칼로리를 보고, 필요한 영양소(단백질, 섬유질 등)를 충분히 섭취하려고 노력하고 더 많은 운동을 통해 칼로리를 태우려고 노력했습니다.
현재 하루에 약 1400칼로리를 섭취하고 있습니다. 일주일에 3~4일 분주한 식당에서 하루 5~7시간 정도 일을 하고 있습니다. 쉬는 날에는 "요갈라테스" 비디오(30-60분)와 매우 어려운 필라테스 비디오(15-30분)를 합니다. 어떤 날은 15-30분, 빠른 속도로 걷기도 합니다.
이 정도면 적당해 보입니까? 다른 작업을 수행해야 합니까?
저는 5'4", 152lbs,26세의 여성입니다. 얼마나 많은 칼로리를 웨이트리스 화상으로 가정해야 합니까?

답변
귀하에 대해 더 많이 알고 귀하와 협력하지 않고는 귀하의 개별 칼로리 수준에 대해 언급할 수 없습니다. 운동만큼은 잘하고 있는 것 같다. 웨이트리스가 얼마나 많은 칼로리를 태우는지는 확실하지 않지만 확실히 도움이 되는 활동적인 직업입니다. 그러나 건강을 위해서는 심장 박동수를 특정 지점까지 끌어올리는 일관된 유산소 운동이 필요하고 일종의 웨이트 트레이닝이 필요합니다.
목표는 건강하게 먹고, 양을 지키며, 규칙적으로 운동하는 것이어야 합니다. 칼로리 계산에 너무 연연하지 마세요! 그것은 어려울 수 있고 매우 빨리 늙을 수 있습니다. www.mypyramid.gov에서 찾을 수 있는 모든 식품군에서 필요한 인분을 얻고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 식당에서 일하기 때문에 물을 많이 마시고 조심하십시오. 그러면 잘못된 음식을 먹기가 매우 쉽고 하루 종일 쉽게 "방목"할 수 있습니다. 이것의 약간의 물기와 저쪽의 약간의 물기가 합산됩니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net