2년의 정체기를 극복하는 방법

질문
저는 키 5'2"이고 체중은 145파운드입니다. 대학 3학년 때 식습관과 운동을 개선하여 25파운드를 감량했지만 마지막 15~20파운드는 감량한 것 같지 않습니다. 대부분의 칼로리 계산기에 따르면 체중을 유지하려면 1500칼로리가 필요합니다. 하루에 1200~1400칼로리를 섭취하고 일주일에 4번(매일 1시간 이상 고강도 유산소 운동) 운동하여 3500칼로리를 달성하려고 합니다 주당 칼로리 부족 주당 1파운드를 빼야 합니다. 일반적으로 효과가 없습니다. 그대로 유지하지만 거의 잃지 않습니다. 내가 무엇을 잘못하고 있습니까? 지난 2년 동안 140에서 145 사이에서 변동했습니다. . 도와주세요!

답변
안녕하세요 모리아입니다!

영양제 질문 감사합니다. 체중 감량을 위해 올바른 양의 칼로리를 섭취하는 것처럼 들리지만 일상의 일부로 더 많은 웨이트 트레이닝을 포함해야 할 수도 있습니다. 웨이트 운동은 근육을 키우는 데 도움이 되며, 이는 차례로 신진대사(칼로리를 태우는 비율)를 증가시킵니다. 여기에는 가벼운 프리 웨이트를 사용하여 다양한 신체 부위를 운동하는 것이 포함됩니다. 피트니스 강사는 훌륭한 웨이트 트레이닝 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 때로는 규모가 속일 수 있습니다. 옷이 헐렁하게 맞는지 눈치채셨나요? 근육이 더 많기 때문에 더 날씬할 수 있지만 근육의 무게가 지방보다 더 많기 때문에 체중계는 같은 숫자로 표시될 수 있습니다.

영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com