개학 전 체중 감량

질문
저는 고등학교 1학년입니다. 나는 내 몸에 대해 매우 자의식적이다. 30~40파운드 감량하고 싶어요. 저는 15세이고 체중은 170파운드입니다. 학교에서 농구를 하고 있는데 살이 안 빠진 것 같아요.
그래서 내 목표는 30-40파운드를 빼서 학교 생활을 즐길 수 있는 것입니다.
도와주세요!

답변
엘리자베스,
당신의 나이에 건강하게 체중을 줄이는 유일한 방법은 다이어트에 대해 생각하지 않는 것입니다. 당신은 더 건강하게 먹고, 부분 크기를 관찰하고, 많은 물을 마셔서 당신이 먹는 것을 관찰해야 합니다. 그러나 칼로리를 아끼지 마십시오! 신체가 여전히 하고 있는 적절한 성장과 발달을 지원하려면 일정량의 칼로리를 유지해야 합니다! 하루 3끼의 식사와 그 사이에 몇 가지 건강에 좋은 간식을 챙겨야 합니다. 패스트 푸드, 과자, 청량 음료 및 영양이 많이 함유되지 않은 기타 고지방/고칼로리 식품을 줄이십시오. 방정식의 다른 부분은 운동입니다! 걷기, 수영, 춤, 배구 등과 같은 다른 스포츠나 활동을 농구에 추가할 수도 있습니다. 매일 활동을 유지하세요!!
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Kim Tessmer, RD LD