혈압을 위한 다이어트

질문
저는 최근에 고혈압 진단을 받은 41세 W/F입니다. 나는 188이고 의사는 내가 6파운드를 빼기를 원합니다. 2주 앞으로 다가온 나의 다음 방문까지. 나는 아침 식사로 건강한 시리얼, 과일, 우유만 먹습니다. 점심은 SlimFast &과일입니다. 저녁은 샐러드만 가능합니다. 하루 나트륨 섭취량을 줄였습니다. 또한 고정식 자전거를 최소 20분 이상 타고 운동합니다. 일일. 나는 몇 파운드를 잃게됩니다. 처음에는 먹지 않았는데 최근에 다시 살이 쪘어요. 남편은 내가 고기를 먹는 것을 포기하고 이것이 초래할 수 있는 영향을 걱정합니다. 어떻게 하면 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 유지할 수 있습니까?

답변
도리스,
당신에게 정말로 필요한 것은 개인 지도를 위해 영양사를 만나는 것입니다. 나는 당신이 무엇을 얼마나 먹고 있는지 정확히 알지 못하면 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 말할 수 없습니다. 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹거나 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 너무 적게 먹으면 실제로 신진 대사가 느려질 수 있으므로 먼저 나이, 크기, 운동 등에 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 많은 사람들 고기를 먹지 마십시오. 다른 공급원에서 단백질을 섭취하는 한 문제가 되지 않습니다. 모든 식품군이 포함된 건강한 식단을 섭취하고 섭취량을 관찰하면 체중을 감량하고 영양소를 유지할 수 있습니다! 그리고 내가 전에 말했듯이 고기를 먹고 싶지 않다면 그 그룹의 다른 고기가 아닌 소스로 대체하는 한 괜찮습니다.
운동이 유산소 운동을 할 만큼 충분히 어려운지 확인하고(의사가 다르게 지시하지 않는 한) 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다! 청량 음료를 너무 많이 마시거나 "무지방" 음식에 탐닉하는 것과 같이 인식하지 못하는 숨겨진 칼로리를 살펴보십시오. www.mypyramid.gov에서 식사 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. www.americanheart.org에서 고혈압에 대한 정보를 찾을 수도 있습니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net