조언

질문
저는 33세 남성이고 12-15lbs 과체중입니다. 대부분은 중간 부분에 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하고 있는데 두 가지 질문이 있습니다. 첫째, 운동 후 메스꺼움을 느낀다는 것은 무엇을 의미합니까? 둘째, 6-7주에 15파운드의 체지방을 감량하는 것이 합리적인 목표입니까? 칼로리 섭취와 음식에 대한 조언 및/또는 조언을 주시면 감사하겠습니다! 감사합니다.

답변
운동 후 속이 메스꺼워지는 이유를 정확히 말씀드릴 수 없습니다! 하지만 운동 전, 운동 중, 운동 후에 적절한 수분 공급을 원할 수도 있습니다. 공복에 운동하기 직전이나 다른 한편으로 많은 식사를 하지 않는다는 것(가벼운 음식이 있어야 함); 또는 자신에게 너무 무리한 운동을 하고 있지 않은지 확인하고 싶을 수도 있습니다. 자신에게 맞는 운동을 하고 있는지 확인하고 너무 빨리 시작하지 않도록 하십시오. 체지방에 관한 한 합리적인 체중 목표는 주당 1-2파운드입니다. 저장된 체지방을 태우는 유산소 운동을 하고 건강식과 양을 지켜 식단을 관찰하는 한 체중 감량의 대부분은 체지방이어야 합니다. 체중을 너무 빨리 빼면 지방보다 근육이 더 많이 잃습니다. 살을 빼면 체지방만 빠지는 것이 아니라 일정 시간 안에 어느 정도의 합리적인 목표가 있다고 말씀드리기 어렵습니다.
www.mypyramid.gov에서 건강한 식생활, 칼로리 섭취 등에 대한 정보를 확인할 수 있습니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net