이상한 무게

질문
내 체중은 150파운드에서 160파운드 사이에서 변동하는 것 같고 나는 5'6"이고 17세입니다... 그리고 이 수치를 통해 내가 약간 과체중임을 알 수 있습니다. , 하지만 내 지구력은 끔찍하고 15-20분 정도만 일한 다음 나머지 하루를 쉬고 그것이 내 체중에 영향을 미치는지 확신이 서지 않습니다. 제 식단은 아침 식사로 오트밀과 블루베리로 구성되어 있습니다. 점심은 칠면조 샌드위치, 저녁은 파스타.. 식단을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 그리고 그 짧은 시간 동안의 운동이 체중에 긍정적인 영향을 미치고 있다고 생각하십니까?

답변
Dear Joey, 아무 운동이나 하지 않는 것보다 나으니 15분이라도 도움이 됩니다. 정말 체중 감량을 원한다면 하루에 30분 동안 산책을 나가십시오. 필요한 경우 간격을 두고 두 개의 15분 걷기로 나눌 수 있습니다. 당신의 음식은 탄수화물이 높습니다. 탄수화물은 체내 수분을 유지하는 경향이 있어 체중이 변동될 수 있습니다. 식단을 더 높은 단백질로 바꾸십시오. 매 식사 때마다 단백질 식품을 섭취하고 가능하면 파스타를 제한하십시오. 파스타의 정상적인 부분 크기는 1/2 컵이므로 과식했을 가능성이 있습니다. 고단백 식품은 계란과 달걀 흰자위, 참치, 모든 생선, 닭고기, 살코기, 돼지고기, 콩, 고단백 시리얼, 저지방 유제품입니다. 건강한 식단을 위해 이러한 단백질 식품과 과일 및 야채를 혼합하십시오. 한 달 동안 시도해 보고 어떻게 느끼는지 보십시오. Laura Kraemer,Slimkids.com