질문 나는 9개월 동안 미국에서 살았고(나는 영국에서 왔습니다) 체중이 많이 늘었습니다. 저는 22살, 5'6이고 현재 체중이 150파운드입니다. (나는 135살이었다) 그것은 내 배와 엉덩이에도 사라졌다. 내 옷은 더 이상 나에게 맞지 않습니다. 집에 있을 때 나는 대부분의 시간에 체육관에 가지만 여기에서는 갈 수 없습니다. 나는 친구들과 함께 그들의 집에 머물고 있어서 내가 무엇을 먹을지 통제할 수 없습니다. 식사는 나를 위해 준비되고 있으므로 그것은 나에게 달려 있지 않습니다. 이런 상황에서 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 나는 식단을 조절할 수 없고 체육관에 갈 수도 없고 운동을 할 수도 없습니다. 왜냐하면 나는 항상 다른 사람들과 함께 그들의 집에 있기 때문입니다. 무게가 쌓여가고 있고 다시 빼기에는 너무 늦을 것 같은 느낌이 듭니다. 이 문제를 해결하려면 어떻게 해야 합니까?
또 다른 문제는 제가 너무 많이 먹는 것에 익숙하기 때문에 (손님으로 준비되는 식사도 크고 항상 사막이 있습니다! (무례해 보이기 때문에 거절 할 수 없습니다) 어쨌든 식욕이 떨어집니다. 완전히 증가했고 지금은 계속 배가 고프다는 것을 알았습니다. 껌을 많이 씹기 시작했지만 이것이 식욕을 돋우는 것인지 악화시키는 것인지 모르겠습니다.
저에게 세 번째 문제가 있습니다. 이것은 심리적인 문제라고 확신합니다. 그러나 저는 지루함과 배고픔과 큰 관련이 있습니다. 심심할 때나 영화나 TV를 볼 때마다 나는 생각한다. 말 그대로 내가 어딘가에서 기다려야 한다는 것을 안다면 가장 먼저 생각하는 것은 무엇을 먹을 수 있을까? 도대체 이걸 어떻게 막을 수 있단 말인가?! 진짜 배고픔이 뭔지 몸이 더 이상 모르는 것 같아서 그냥 먹으려고 핑계로 만든 것 같아요.
정말로 당신이 나를 도울 수 있기를 바랍니다. 나는 이전에 나 자신에 대해 꽤 만족했고 정말로 자기 혐오에 빠지기 시작했습니다.
감사합니다
모건
답변 당신은 그들이 더 건강한 식사를 준비하도록 도울 수 있습니다. 산책(하루에 두 번 15분, 함께 가세요!), 누군가의 강아지 산책 또는 누군가의 아이들을 놀이터에 데려가는 데 회원 자격이 필요하지 않습니다. 모든 서빙의 1/3을 남길 수도 있습니다(간단한 트릭). 간식과 패스트 푸드 여행에 항상 '예'라고 말할 필요는 없습니다. 상상하는 것보다 더 건강한 선택이 있으며, 가끔 집에서 익숙한 요리를 위해 요리를 해준다면 친구들이 즐길 수도 있습니다.
항상 배가 고픈 이유는 전형적인 미국 식단에 통곡물과 콩류가 상당히 적기 때문일 가능성이 큽니다. 통곡물 시리얼이나 오트밀(맛있는 종류는 괜찮음)을 준비하고 매일 아침 식사로 섭취하십시오. 이 친구들이 당신이 건강하고 싶다는 것을 이해하지 못한다면 글쎄, 나는 그런 종류의 '우정'을 이해하지 못합니다.
잇몸은 아마도 다른 어떤 것보다 치아를 더 많이 닳게 할 것입니다. 하루 종일 물이나 무설탕 차를 몇 모금 대체하면 많은 도움이 될 것입니다!
지루함 요소는 매우 현실적입니다. 대부분의 과체중 사람들은 자가 치료 시도로 인해 식사를 하고 있습니다. 음식으로 구멍을 메우려는 이유의 진짜 뿌리는 무엇입니까?
짜고 바삭바삭한 음식을 원하신다면 아마도 좌절, 분노, 불만 및 너무 많은 감정을 억제하기 때문일 것입니다.
부드러운 푸딩, 과자, 빵, 맥앤치즈, 패스트리 등을 원하신다면 안심, 사랑, 회사 및 자기 위안을 위한 편안한 음식입니다.
배고픔 뒤에 숨은 동기를 조사하십시오. 먼저 그들과 거래하십시오.
마지막으로, 친구가 없을 때 바쁘게 지내기 위해 여기 있는 동안 할 수 있는 일을 살펴보세요. 비록 그것이 단지 당신에게 약간의 시간을 주기 위한 것일지라도 - 당신이 보내고 싶거나 보낼 수 있는 시간 동안 가까운 자원 봉사 활동을 살펴보십시오. 내 사이트에서 자원 봉사 경기가 있습니다.
---- 그리고 디저트를 한 입 먹고 멈추는 것은 실례가 아닙니다 ---- :)
어떻게 되는지 알려주세요.
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