20파운드를 감량했습니다--천천히 되찾고 있습니다! 도와주세요!!

질문
안녕하세요 목사님,
고등학교 때 나는 작았다. (나는 작은 "프레임"을 가지고 있다. 1,3과 5의 크기가 있다. 그것은 5년 이상 전의 일이다. 그 이후로 나는 체중 감량과 싸웠다. 나는 1월에 약 5'4입니다. 올해는 거의 150파운드에 육박했습니다-매우 불행했습니다. 그리고 서서히 살이 빠지기 시작했습니다...식당에서 식사 전에 복근을 가지지 않고, 한밤중에도 일어나지 않고, 폭식을 하지 않으려고 노력했습니다. 그러다가 올해 4월에 신장결석이 생겨서 말할 것도 없이 그 고통 속에서도 살이 많이 빠졌습니다.. 서서히 회복되는 것 같으면서도 그것을 유지하기 위해 부단히 노력했습니다. 드디어 얼굴과 목이 가늘어졌네요..무릎뒤에 살이 너무 찐듯하지만 아침으로 스페셜K 80칼로리 두유 2그릇 먹고있습니다.점심은 보통 구운 치즈 샌드위치 w/wheat bread and only 1개의 치즈. 나는 보통 점심으로 바나나도 먹고 탈지우유 2잔과 함께 먹습니다. 저녁에는 모든 것이 언덕 아래로 내려갑니다...t 그는 보통 내가 폭식할 때 Special K w/두유를 3-4그릇 먹습니다. 먹는 양(특히 시리얼 포함)을 조절할 수 없는 것 같습니다. 나는 시리얼을 좋아한다.
어쨌든--요점으로. 나는 약 5'4 및 135 파운드이기 때문에 놀라고 있습니다. 1월보다 기분이 좋아지긴 했지만 다시 회복되지 않을까 걱정이 됩니다. 5'4에서 135lbs는 "뚱뚱한" 것으로 간주됩니까? 정말 125파운드가 되고 싶지만 운동을 하지 않습니다. 사람들이 나를 쳐다보는 것 같아서 헬스클럽에 가는 것을 좋아하지 않는다. 저도 우울증과 불안증을 앓고 있어서 가끔 일어나서 산책을 해야 한다는 걸 알지만 결국 너무 일찍 잠자리에 듭니다. 가끔은 살 빼고 싶다는 생각에 사로잡힐 때가 있는데, 내 여동생은 키 5'에 아주 말랐고 말랐습니다...그녀와 비교하기는 어렵습니다. 오늘 점심은 Weight Watchers 냉동 지티, 바나나 1/2개, 우유 2잔, 미니 초콜릿 칩 쿠키 한 봉지를 먹었습니다. 달달한 걸 먹고 싶은 충동이 들 정도였다. 그러나 쿠키를 먹고 난 후 나는 극도의 죄책감을 느꼈습니다.

체중 조절 방법에 대한 제안 사항이 있습니까? 또는 binging을 처리하는 방법? 나는 보통 며칠에서 일주일 동안 아주 좋아지다가 다시 폭식합니다. 나는 너무 좌절감을 느낀다.

감사합니다.

답변
너무 애쓰지 말아주세요. 당신이 하는 모든 것이 상황을 악화시키고 있습니다.
첫째, 질병 및/또는 다이어트로 인한 체중 감소는 거의 100% 다시 나타납니다. 스트레스로 인한 체중 감소도 마찬가지입니다.
둘째, 그 시리얼 대체 '도전'은 오랜 기간 동안 가장 입증되지 않고 오해의 소지가 있는 주장입니다. 작은 글씨를 보면 시리얼만이 아니라 전반적인 칼로리 조절 플러스 운동 프로그램(일일)입니다.

따라서, 당신이 해야 할 일은 올바른 식사를 시작하고 규칙적으로 시작하는 것입니다. 과자나 당신이 좋아하는 다른 것을 제거하지 마십시오(얼마나 잘 작동합니까?). 운동은 어딘가에서 수영장, 호수 또는 강을 찾아 들어가는 것만큼 쉽습니다. 또는 좋아하는 음악에 맞춰 방 주변에서 춤을 추거나 하루에 10-15분 정도 걷기(정말 쉽습니다!)

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당신은 이것을 할 수 있습니다 - 그리고 나는 당신을 끝까지 지원할 것입니다!

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