위 크기를 줄이는 방법

질문
님이 말씀하신 뱃살빼기 4단계를 했더니 뱃살이 납작해졌는데 1달동안 그 운동을 하지 못하고 다시 배가 자라고 이번에는 예전보다 배가 더 커졌습니다. 중단한 후 나에게 해가 되는 운동을 제공할 수 있습니까?

답변
안녕하세요 살만입니다!

다시 소식을 듣게 되어 기쁩니다. 다음은 더 쉬울 수 있는 다양한 연습입니다. 건강을 결정하는 것은 평생의 약속임을 기억하십시오. 특정 근육의 작동을 멈추면 결국에는 움츠러들게 됩니다.

헤드 리프트

팔을 옆에 두고 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 숨을 들이쉬고 복부를 이완하십시오. 머리를 들어 올리면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이마시면서 고개를 숙입니다.

숄더 리프트

헤드 리프트와 동일한 절차를 사용하여 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 이것에 익숙해지면 컬업으로 진행하십시오.

컬업

숄더 리프트와 동일한 절차를 사용합니다. 이번에는 상체를 천천히 약 45도 각도(무릎과 바닥 사이의 중간)로 들어올리면서 팔에 도달합니다. 원하는 경우 어깨에 손을 대고 가슴에 팔을 교차하거나 손바닥을 귀나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다. 부상을 방지하려면 목을 앞으로 당기지 마십시오. 최대 25회 반복합니다.

복부 크런치

이들은 복부 근육을 강화하고 돌출된 위를 줄이는 데 좋습니다. 바닥에 누워. 다리를 90도 각도로 잡고 아래쪽 다리는 바닥과 평행을 이룹니다. (벤치나 가구 위에 다리를 놓을 수도 있습니다.) 팔을 옆에 두고(또는 컬업에서처럼 어깨나 귀 뒤에), 천천히 숨을 들이쉬면서 어깨를 바닥에서 들어 올려 다리쪽으로 가슴 근육. 엉덩이를 위로 당기고 1초 동안 유지한 다음 천천히 숨을 내쉬며 시작 위치로 내립니다. 최대 25회 반복합니다.

리버스 컬

이것은 하복부 근육을 강화하고 돌출된 위를 줄이는 데 도움이 됩니다. 바닥에 누워. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔을 옆구리에 놓습니다. 무릎을 가슴으로 당기고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎이 어깨를 넘어가지 않도록 합니다. 머리를 중립 위치에 두십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 시작자세로 돌아오면서 숨을 들이마신다. 피로해질 때까지 반복합니다.