72세에 체중 감량. 낡은
질문 선배가 되면 살을 빼는 것이 얼마나 힘든 일인지 알게 됐다. 나는 수준에 도달하고 그 이상은 아무것도 아닙니다. 나의 신진대사는 몇 년 전에 교정되었지만 지금 나는 나의 체중이 문제일 수 있다는 말을 들었습니다. 매일 헬스장에서 250~300칼로리를 태우고 집에서 아내와 함께 웨이트워처를 하고 있지만 더 이상 살이 빠지지 않는 수준에 도달한 것 같다. 무슨 일이야? 감사합니다, Angelo Disera
답변 안녕 안젤로!
영양제 질문 감사합니다. 그것은 당신이 체중 감량에서 아주 흔한 체중 감량 고원에 도달한 것처럼 들립니다. 규모가 한 번에 몇 주 동안 같은 숫자에 고정되어 있는 것처럼 보이는 그 고원. 당황하지 마세요... 일시적인 상황일 뿐입니다. 때때로 우리 몸은 일종의 "상처"에 빠지고 똑같은 일을 하는 것이 작동을 멈추는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 상황이 당신의 길을 막지 못하게 하십시오. 지금은 포기할 때가 아니다! 다음은 체중 감량 정체기를 돌파하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
공복 상태에서 달리기:관리할 수 있다면 아침 식사 전에 가장 먼저 30분 이내의 유산소 운동을 하십시오. 왜요? 공복에 운동을 하면 저장된 지방을 태우고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
펌핑:근력 운동을 충분히 하고 있습니까? 근육은 지방보다 기능하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하므로 근육량을 늘리면 칼로리를 태우고 결과적으로 지방을 태우는 속도가 빨라집니다. 체중 감량에 계속 문제가 있으면 근력 운동 루틴의 강도를 높여야 할 수 있습니다.
운동 변경:운동화를 신을 때마다 두려움을 느낀다면 새로운 루틴을 시도해야 할 때일 수 있습니다. 아마도 당신은 그것을 더 즐겁고 덜 힘들게 만들어야 할 필요가 있습니다. 새로운 스포츠를 시작하거나 댄스 수업을 들어보는 것은 어떻습니까? 또한 현재 운동 방식에 만족하더라도 평가하십시오. 한동안 같은 운동을 해 왔다면 새로운 형태의 운동을 통해 다른 방식으로 근육을 사용하면 평소보다 더 열심히 일하게 되고 칼로리 소모도 증가할 수 있기 때문에 변화가 필요한 시점일 수 있습니다.
빈도를 높이십시오:당신은 충분히 운동하고 있습니까? 활동의 강도와 가능한 빈도를 높이십시오. 일주일에 2~3회 운동을 한다면 일주일에 4~5회까지 해보세요. 이미 웨이트 트레이닝 루틴을 따르고 있는 사람들은 움직임을 더 정확하게 만들고 움직임 사이에 쉬지 않고 운동을 강화하십시오. 운동 시간을 늘릴 필요는 없습니다. 노력만 하면 됩니다.
휴식을 취하십시오:회복은 훈련의 필수적인 부분입니다. 각 운동 후에 신체가 제대로 치유되지 않으면 결과를 볼 수 없습니다. 이는 운동하는 동안 시스템에 스트레스를 가하고 세션 사이에 신체가 적절하게 회복되도록 하지 않으면 실제로 근육 조직을 잃을 수 있기 때문입니다. 이것은 차례로 신진 대사를 늦추게 됩니다. 적절한 식단을 따르는 것과 함께 근육이 회복되도록 하는 것이 궁극적으로 당신을 더 탄탄하고 조각적으로 만드는 것입니다. 또한 신체가 제대로 회복되도록 함으로써 다음 운동에서 최대 능력까지 일할 수 있으므로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 일주일에 5일 이상 또는 하루에 2시간 이상 운동을 하는 경우 운동을 줄여야 할 수 있습니다.
마시기:물을 많이 마시는 것은 체중 감량에 필수적입니다. 왜냐하면 지방을 태우면 간과 신장에서 배출되어야 하는 체내 독소가 증가하기 때문입니다. 이를 수행하기에 충분한 물이 없으면 이 자연적인 기능이 촉발되지 않기 때문에 신체가 지방을 덜 효율적으로 태울 것입니다. 적절한 식사를 하고 규칙적으로 고강도 운동을 한다면 물 섭취량을 늘리는 것이 체중 감량을 정상 궤도에 올리기 위해 필요한 것일 수 있습니다. 하루에 최대 2리터(더울 경우 그 이상)를 마시고 탈수를 유발할 수 있는 커피, 차 또는 기타 음료를 줄여야 합니다.
위의 팁을 검토하고 운동 프로그램을 미세 조정하면 외모에 차이가 있음을 느끼기 시작해야 합니다. www.mypyramid.gov에서 건강한 식생활 계획을 세울 수도 있습니다. 더 궁금한 점이 있으면 알려주세요!
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
