체중 감소/근육 증가

질문
안녕하세요, 저는 16세 소녀입니다. 저는 현재 5'4 및 150파운드입니다. 작년 "스트래브션 다이어트"의 대부분을 다이어트했고 한동안 140/145에 있었는데 좋아했지만 당연히 다시 돌아왔습니다. 나는 작년에 한 일을 할 수 없습니다. 너무 밉고 약하고 주변에 끔찍했습니다. 대부분의 경우 우울했습니다. 또한 곧 145 또는 140으로 다시 낮추고 싶습니다. 시간을 들여 그것을 하고 *이번에는 그것을 하고 그것이 되돌아오는 것을 막습니다. 보통 나는 아주 활동적인 사람이 아닙니다. 쉬는 날에는 거의 하지 않을 것입니다. 제 직업은 잔디 깎는 일이므로 잔디 깎는 기계 뒤에서 걷고 있습니다/잡초를 먹는 사람을 안고/산책을 불고 잔디 봉지를 집어 트럭 뒤에 싣고 있습니다. 잔디 깎는 기계는 자체 추진식이므로 손잡이를 잡고 스스로 당겨서 돌리기만 하면 됩니다. 저는 현재 10월 첫째 주 즈음까지 주 4일, 매일 5/8시간씩 일하고 있습니다. 나는 스트레치 밴드/덤벨과 새로운 스킵 로프를 구입하고 때때로 퇴근 후와 쉬는 날에도 운동하기로 결정했습니다. 내 친구는 덤벨/스트레치 튜빙을 올바르게 사용하는 방법과 나 자신을 다치게 하지 않고 적절한 윗몸 일으키기를 하는 방법을 알려줄 것이라고 말했습니다. 그는 체육관에 가서 이것에 대해 많이 알고 있습니다.


내 질문은 내가 케이크/칩/쿠키/도넛/튀긴 음식을 자르고 식단에서 제외하고 규칙적으로 적절한 식사를 하면 체중이 자연스럽게 줄어들까요? 일을 하지 않을 때마다 45분씩 주 3회 운동을 한다면?(예:겨울)

Ps:내 바이셉트에 대한 약간의 근육 정의를 얻으려면 덤벨을 얼마나 많이/얼마나 들어야 할까요?

조언을 해주시면 감사하겠습니다.

답변
귀하의 질문은 다음과 같습니다. "케이크/칩/쿠키/도넛/튀긴 음식을 자르고 식단에서 제외하고 규칙적으로 적절한 식사를 하면 체중이 자연스럽게 줄어들까요? 매주 3회 45분씩 운동을 하면 내가 일하고 일하지 않을 때?(즉, 겨울)"

예, 물론 음식 부분에. 설탕, 간식, 정제된 탄수화물을 줄이십시오. 단백질 함량이 높은 건강한 음식을 섭취하십시오. 아침 식사:계란과 토스트 또는 고단백 Special K 시리얼. 하루에 세 가지 전체 과일을 먹도록 노력하십시오. 점심은 살코기, 참치 또는 저지방 치즈가 포함된 샌드위치입니다. 저녁 식사는 가능한 한 많은 야채와 살코기, 닭고기, 돼지고기 또는 생선을 섭취해야 합니다. 모든 빵은 통곡물이어야 하고 모든 유제품은 저지방이어야 합니다. 칼슘을 섭취하려면 유제품을 세 번 이상 섭취해야 하므로 하루 종일 나누어 먹습니다. 견과류나 샐러드 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방도 낮 동안 섭취해야 합니다. 하루에 2000칼로리 미만을 유지하려고 노력하므로 먹는 음식을 추적하십시오.
역도의 경우, 당신이 드는 무게는 당신이 얼마나 강한지에 달려 있습니다. 당신이 약하다면 5파운드가 좋은 스타터입니다. 당신이 강하다면 10파운드로 시작하십시오. 대부분의 보디빌더는 일주일에 최소 두 번 팔을 움직입니다. 전반적인 운동을 위해 개인 트레이너의 도움을 받으십시오. 한 신체 부위만 단련하는 것이 아니라 모든 근육을 단련해야 합니다. 좋은 여름 되세요.
Laura Kraemer,Slimkids.com