완두콩과 근육 증가

질문
웨이트 트레이닝을 늘리기 위해 자연스럽게 식단에서 단백질 섭취를 늘리는 건강 방법을 찾으려고 노력했지만 더 많은 지방을 늘리지 않도록 했습니다.

현재 저는 매일 아침 블루베리와 함께 Kashi "go lean" 시리얼을 먹고 저녁 식사로 야채와 함께 어떤 형태의 단백질을 먹습니다. 나는 또한 신진대사를 유지하기 위해 하루 종일 고섬유질 과일과 채소 간식을 먹습니다.

점심으로 건강 단백질 솔루션을 찾다가 완두콩을 사용할 생각을 하고 있었습니다.
그러나 완두콩에는 에스트로겐이 있으며 일주일에 한 번 더 많이 먹으면 위험할 수 있다고 들었습니다.


답변
샤이,

아시아 국가의 많은 사람들은 미국인보다 20~50배 더 ​​많은 콩을 섭취합니다. 아시아인은 심장병과 암 발병률이 훨씬 낮은 경향이 있습니다.

대부분의 전문가들은 먹는 음식에서 너무 많은 콩을 얻을 수 없다고 생각합니다. 그러나 콩 "보충제"를 섭취하면 몇 가지 질문이 있을 수 있습니다.

내 조언; 원하는 만큼 완두콩을 먹습니다. 또한 두부와 콩으로 만든 다른 음식을 자유롭게 시도하십시오. 너무 많이 먹을 수 있는 방법은 거의 없습니다. 마지막으로 의사나 자격을 갖춘 영양사와 상의하지 않는 한 "보충제"를 피하십시오.

최고의 소원.

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