질문 이봐.난 16살이야. 5'8에 근육의 165lbs 무게 나이든 남성 . 나의 식단:아침 시리얼 큰 그릇(우유 없이 480칼로리) &2 GNC의 메가맨 스포츠 비타민 . 월,수,금요일 4개의 치킨텐더와 런치 쿠키&화,목 도리토파이(그날 치킨텐더가 없어서). 방과 후 간식으로 칠면조 콜컷 3개 &빵 2개, 베이글, 사과. 그런 다음 저녁 식사(임의로 제공됨) 및 잠자리에 들기 전에 시나몬 롤. 그리고 여전히 더 많은 질량을 보지 못하고 있습니다. 더 많은 질량을 보기 위해 식단에 어떤 변화를 추가할 수 있습니까?
답변 안녕하세요 자레드입니다!
영양제 질문 감사합니다. 다음 팁은 식단과 운동을 통해 더 많은 근육량을 얻는 데 도움이 됩니다.
1. 꾸준히 먹습니다. 매일 세 끼의 푸짐한 식사와 한 세 번의 추가 간식을 먹습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오! 목표를 달성하는 데 필요한 중요한 칼로리를 놓치게 됩니다.
2. 평소보다 많이 먹습니다. 점심으로 샌드위치 하나를 먹는 대신 두 개를 먹습니다. 저녁에 감자 두 개 대신 세 개를 먹습니다. 더 큰 우유 한 잔, 더 큰 시리얼 한 그릇, 더 큰 과일 조각을 드십시오.
3. 고칼로리 식품을 선택하십시오. 식품 라벨을 읽고 똑같이 즐길 수 있는 식품보다 칼로리가 더 많은 식품을 확인하십시오. 예를 들어, 크랜애플 주스는 오렌지 주스보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(170 vs 110 칼로리/8 온스). 그래놀라는 Cheerios보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(700 vs 100 칼로리/컵). 녹두보다 옥수수가 더 많습니다(140 vs 40 칼로리/컵).
4. 주스와 우유를 많이 마신다. 음료는 칼로리 섭취를 늘리는 간단한 방법입니다. 물 대신 칼로리가 포함된 음료로 갈증을 해소하십시오. 한 고등학교 축구 선수는 여름 동안 표준 일일 식단에 크랜애플 주스 6잔(1,000칼로리)을 추가하여 13파운드를 쪘습니다. 한 야구 선수가 2% 우유 1쿼트에 인스턴트 아침 식사 4팩과 분유 1/2컵(총 1,000칼로리)을 섞어서 체중 증가 음료를 만들었습니다. 그는 매일 아침 믹서기에 갈아서 반은 아침에, 나머지는 자기 전에 마신다.
5. 근육발달을 자극하는 근력강화운동(역도, 팔굽혀펴기)을 하여 살찌기 보다는 벌크업을 한다. 일부 저체중 사람들은 운동이 체중 증가보다 체중 감소를 초래할 것을 두려워합니다. 그렇다면 운동은 식욕을 자극하는 경향이 있음을 기억하십시오. 더 먹고 싶어질 것입니다. (예, 운동은 힘든 운동 직후에 일시적으로 식욕을 "죽일" 수 있지만 몇 시간 내에 배고프게 될 것입니다.) 운동은 또한 갈증을 증가시킵니다. 추가 주스를 쉽게 마실 수 있습니다.
이러한 규칙을 따르면 진행 상황을 볼 수 있습니다.
영양 관련 질문에 대한 자세한 답변은 www.authorhouse.com에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
