살을 빼려면 어떻게 해야 합니까?

질문
안녕하세요, 여기 제 딜레마가 있습니다. 저는 31세의 여성입니다. 나는 5'4이고 무게는 210파운드입니다. 이제 운동한지 한달정도 됐네요. 주 4일 하루 1시간 30분 정도 운동을 하고 있습니다. 식단도 많이 바꿨습니다. 집 주변의 정크 푸드 간식을 끊었습니다. 식사 사이에 배가 고프면 치리오스 한 그릇이나 과일 한 조각을 먹습니다. 남편과 나는 여행을 많이 다니기 때문에 패스트푸드를 많이 먹습니다. 저도 식단에서 그 대부분을 끊었습니다. 스케줄에 따라 일주일에 한두 번 패스트푸드점에서 식사를 할 수도 있습니다. 패스트푸드를 일주일에 6~7번 먹는 일이 드물지 않았기 때문에 이것이 나에게 매우 좋은 것임을 이해해야 합니다. 나는 야채를 많이 먹지 않는다. 옥수수, 녹두, 브로콜리, 오이가 그것입니다. 지금은 모든 다이어트와 운동으로 체중 감소를 보지 못하고 있습니다. 임신하기 전에 나는 날씬할 수 있도록 125파운드의 체중을 가졌습니다. 제안 사항 있어요?

또한 체육관(머신 및 유산소 운동)에서 운동할 때 가장 효과적인 것은 무엇입니까? 기계 작업이 체중 감량에 도움이 될까요 아니면 근육을 키우는 데 도움이 될까요?

당신의 도움을 주셔서 감사합니다.

앤지

답변
앤지,
당신이 왜 살이 빠지지 않는지 말씀드리는 것은 거의 불가능합니다. 그런 식으로 당신을 도울 수 있기 전에 나는 당신과 함께 일할 수 있고 더 많은 정보를 얻을 수 있어야합니다. 내가 말할 수있는 것은 부분 크기를 보는 것입니다! 큰 변화가 있었지만 여전히 너무 많은 칼로리를 섭취하면 살이 빠지지 않을 것입니다! 자신도 모르는 사이에 칼로리를 추가할 수 있는 청량 음료 등을 보십시오. 운동만큼 축적된 지방을 태우려면 유산소 운동을 해야 합니다! 그러나 근육은 칼로리를 소모하기 때문에 근육을 만드는 것도 중요합니다! 따라서 둘의 조합이 가장 좋습니다.
www.mypyramid.gov에서 적절한 식이 섭취에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 개별 서비스에 관심이 있으시면 온라인 서비스를 제공합니다. www.Nutrifocus.net에서 확인하십시오.
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net