Atkins :-)

질문
안녕 로라! 나는 실제로 일반적으로 다이어트에 대해 질문이 있습니다. 특히 앳킨스 다이어트. 알다시피, 저는 15세 여성(5'2", 110 lbs)이고 비키니 시즌 전에 몇 파운드를 감량하려고 합니다. 예전에는 지금보다 상당히 뚱뚱했습니다(130+ 파운드, 이것은 누군가에게 많은 것입니다. 5'2"). 나는 거의 4년 동안 키가 자라지 않았지만(우리 가족도 모두 작습니다), 그러나 나는 다시 한 번 옆으로 커졌습니다. LOL 엉덩이에 맞는 바지를 찾으려면 사이즈 6이나 8 정도를 사야 하지만 다른 곳에서는 사이즈 0과 2가 맞기 때문에 현실적인 문제가 되고 있습니다. 나는 원래 체중을 줄이기 위해 Atkins에 갔고 약 100파운드였습니다. 나는 그 어느 때보다 좋아 보였으나 그 식단이 너무 제한적이기 때문에 결국 내가 찾을 수 있는 모든 고탄수화물 음식을 폭식하게 되었고 천천히 체중이 증가했습니다. 그 이후로 약 3개월동안 1주일 하고 2일 쉬고 또 한주 하고 또 쉬고 등등.. 악순환! 어쨌든, 내가 당신이 나를 도울 수 있기를 바랐던 곳은 일주일 동안 그것을 고수한 후 눈에 보이는 모든 단 음식을 먹는 것과 미친 것 없이 다이어트를 고수하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공하는 것입니다. 지난번에는 동기부여가 있어서(과체중) 하게 되었습니다. 이제 그냥 허영심으로 하고 있고 몇 파운드만 빼고 싶은 마음에 "괜찮아, 난 그렇게 크지 않아... 내일부터 시작할게"라고 스스로에게 말하고 케이크를 먹고... 또는 과일 ... 또는 그 순간에 갈망하는 파스타.

정말 고마워!

답변
브리타니,
Atkins는 성장하는 십대에게 너무 제한적 일 수 있습니다. 자세한 내용은 웹 사이트를 확인하십시오. 15세인 당신은 여전히 ​​성숙하고 있으며 실제로 성인의 골밀도를 설정하고 있습니다. 고단백 식단은 체내 칼슘 수치를 낮출 수 있으므로 식단에서 칼슘을 충분히 섭취하도록 하십시오. 하루에 최소 1500mg이 필요합니다. 라벨을 확인하고 그날의 총계를 추가하십시오.
과식을 위해 하루 종일 통곡물과 야채와 같은 고섬유질 탄수화물을 추가하여 나중에 단 탄수화물을 폭식하지 않도록 하십시오. Laura Kraemer, Slimkids.com