질문 흠. 그래서 아마도 이것은 나를 다음 질문으로 이끌 것입니다.
1.) 하지만 먼저, 나는 10파운드를 잃을 때마다 6파운드가 근육이 될 수 있다는 것을 어딘가에서 읽었습니다. 난 못해
출처를 찾은 것 같지만 다이어트 프로그램이 아니라 어떤 의료 사이트였습니다.
2.) 나는 이제 그 멋진 체중 감량 고원에 도달했습니다. 3개월 동안 일주일에 3파운드를 감량했지만
4주 동안 나는 하루에 1200칼로리 이하를 섭취하고 있음에도 불구하고 체중이 전혀 줄지 않았습니다(예,
주의 깊게 확인) 이것이 내가 체지방 %에 대해 궁금해하기 시작한 것입니다.
더 자주 걸었지만 여전히 체중이 줄지는 않습니다. 나는 피곤하지만 그것을 비난하고있다
직장에서의 스트레스 증가.
알겠습니다. 이 후에는 묻지 않겠다고 약속하지만 다시 한 번 감사드립니다. 난 정말 고마워
돕다!
유
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후속 조치
의문 -
귀하의 답변에 감사드립니다. 내 관심사는 다음과 같습니다.
내가 해야 할 만큼 운동을 하지 않기 때문에 근육이 지방만큼 많다? 내 몸은 나처럼 느껴져
실제로 내가 이 모든 것을 시작할 때보다 더 많은 근육이 생겼습니다. 하지만 확실히 하시겠습니까?
이 저울이 정확하지 않다는 것은 당신 말이 옳습니다. 하지만 저는 매우 "고급"인 Tanita를 샀습니다.
그리고 나는 수화 인자를 알고 있습니다. 레몬을 얻었을 수도 있습니다.
유
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후속 조치
의문 -
체지방률을 측정하는 체중계를 구입했습니다.
무게. 5개월 만에 34파운드가 빠졌고 BMI가 떨어졌습니다.
29.6에서 25로. 그러나 그 척도는 나의 신체 비율이-
지방은 40에서 시작하여 지금은 41입니다. 어떻게 그것이 가능합니까?
(저는 5.11인치의 48세 여성이며 현재 체중은 179파운드입니다. 저는
적당히 활동적이며 20~30파운드를 더 빼야 합니다.
건강한 체중의 하단에 있습니다.)
대답 -
우타,
품질이 좋지 않은 저울을 구입했을 수 있습니다. 체지방 측정도 해보는 저울
생체 임피던스 분석(BIA). 이 기술은 과체중인 사람들의 지방을 과소평가하는 경향이 있습니다.
또한 수분 상태에 따라 판독값이 크게 달라질 수 있습니다. BIA의 정확도는 +/- 5-6%입니다.
수압 계량의 보다 정확한 방법(수중 계량)과 비교합니다.
34파운드를 감량했고 BMI가 29.6에서 25로 떨어졌다면 확실히 몸이
지방 분석이 잘못되었습니다. 나는 그것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 당신은 분명히 좋은 진전을 보이고 있습니다.
좋은 일을 계속하십시오.
토드
대답 -
우타,
좋은 지적을 하셨지만 절반의 체중 감량 가능성은 언급하지 않았습니다.
체중 감량의 절반이 근육이라는 것은 현실적으로 불가능하기 때문입니다.
사람들이 체중을 줄이면 아마도 일부 근육 조직도 잃게 될 것이며 이는
체중 감량 중에 운동을 하지 않는 사람들에게서 더 두드러집니다. 그러나,
근육 손실은 일반적으로 지방 손실의 양보다 훨씬 적습니다.
귀하의 경우 체중 감소의 절반은 체지방률에 대한 근육에서 비롯되어야 합니다.
동일하게 유지하기 위해. 이런 일이 발생했다면 아마도 체중 감소가 멈추고
당신은 아마 약하고 일반적으로 가난하다고 느꼈을 것입니다.
이게 도움이 되길 바란다.
토드
답변 우타,
섭취해야 하는 최소 칼로리는 1200칼로리이지만 1500칼로리가 더 합리적일 수 있습니다. 너무 많이 굶으면 신진대사가 너무 느려지고 근육 손실량이 증가할 수 있습니다.
당신의 고원은 부분적으로 규칙적인 운동 부족 때문일 수 있습니다. 걷는 동안 피곤해지는 것은 "기형"과 최소한의 칼로리 섭취 때문일 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 좋은 것으로 나타났습니다.
최근에 내원하지 않았다면 의사에게 진찰을 받는 것이 좋습니다. 다이어트 및/또는 운동 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
토드
