질문 안녕하세요......저는 51세이며 믹서기로 만들 수 있는 건강 음료에 대한 조언과 정보에 감사드립니다. 나는 또한 j.Lalannes 파워 과즙 짜는기구를 얻을 계획입니다. steve meyerwitz의 Power Juices &Super Drinks라는 책을 추천하시겠습니까?......혹은 다른 책을 추천하시겠습니까?.....저는 더 건강한 식생활을 시작하고 싶습니다. 과일 및 채소 주스 음료를 마셨다면 균형을 유지하기 위해 식단에 무엇을 더 포함해야 하는지 ..... 단백질, 밀 등. 어떤 종류의 견과류가 가장 좋습니까? 내 나이에 하루 물(여과) 섭취량은 어떻게 됩니까? 또한 나에게 맞는 비타민과 양은? 감사 해요
답변 안녕하세요 루델입니다!
영양제 질문 감사합니다. 신선한 과일로 가득 찬 냉장고와 믹서기로 할 수 있는 일은 놀랍습니다. 블렌더 레시피와 착즙의 차이점은 부드러운 섬유질의 추가 이점입니다. 이것은 섬유질의 건강상의 이점 때문에 건강한 결장을 청소하고 유지하는 데 훌륭합니다.
건강한 생활 방식을 배우는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 책을 추천합니다. Meyerwitz의 Power Juices and Super Drinks는 탁월한 선택입니다. 또한 제 책 "영양사에게 물어보세요:영양 관련 질문에 대한 답변"을 추천합니다. 이 책은 더 건강하게 먹는 데 도움이 되는 훌륭한 자료입니다. 또한 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 조리법과 메뉴 계획이 포함되어 있습니다. www.authorhouse.com이나 서점에서 구할 수 있습니다.
가장 좋은 견과류는 콜레스테롤과 혈당을 조절하는 능력이 있기 때문에 아몬드와 호두입니다.
매일 64온스의 물을 마셔야 하며 이는 8잔(각 8온스)에 해당합니다. 물은 신체가 필요한 곳으로 다양한 비타민을 운반하는 데 도움이 됩니다.
비타민에 관해서는 많은 비타민이 인공 성분을 함유하고 있기 때문에 종합 비타민제를 권장하지 않습니다. 하지만 다양한 과일과 채소의 영양소를 함유한 주스 플러스라는 제품을 추천합니다. 확인하는 웹사이트는 www.juiceblend.com입니다.
다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 레시피입니다.
살구 파인애플 스무디 레시피
다진 파인애플 1/4컵
다진 신선한 살구 1개
딸기 6개
바나나 1/2개
1 1/2 컵 물
1 큰술. 탈지분유
1 큰 스푼. 고품질 단백질 분말(선택 사항)
1티스푼 아마씨 오일(선택 사항)
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믹서기에서 나머지 재료와 함께 과일을 처리하십시오. 완전히 섞일 때까지 혼합하고 제공합니다.
바나나 - 딸기 과일 스무디 레시피
바나나 1개, 냉동
냉동 딸기 6개
물 1 1/4컵
1 큰술. 탈지분유
1 큰 스푼. 고품질 단백질 분말(선택 사항)
1티스푼 아마 기름(선택 사항)
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블렌더에서 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 처리하고 제공합니다.
열대 과일 쉐이크
망고 1/2개
2 큰술. 냉동 피나 콜로다 믹스 (또는 1/8 tsp. 천연 코코넛 추출물)
냉동 바나나 1/2개
냉동 딸기 4개
얼음 6개
물 1 1/4컵
1 큰 스푼. 고품질 단백질 분말(선택 사항)
1티스푼 아마 기름(선택 사항)
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블렌더에서 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 처리하고 제공합니다.
바나나 베리 과일 스무디
1/2 배, 코어 드
냉동 블루베리 또는 냉동 혼합 베리 1/4컵
냉동 바나나 1/2개
물 1 1/4컵
1/8티스푼 시나몬
1 큰술. 탈지분유
1 큰 스푼. 고품질 단백질 분말(선택 사항)
1티스푼 아마 기름(선택 사항)
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블렌더에서 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 처리하고 제공합니다.
바나나-오렌지-딸기 과일 쉐이크
1/2 컵 오렌지 주스
냉동 바나나 1/2개
냉동 딸기 6개
물 1/2컵
1 큰술. 탈지분유
1 큰 스푼. 고품질 단백질 분말(선택 사항)
1티스푼 아마 기름(선택 사항)
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블렌더에서 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 처리하고 제공합니다.
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
