체중을 조절하는 방법

질문
친애하는 수잔,
저는 23세의 여자이고 키가 5.3'이고 일을 하고 있습니다. 제 근무 시간은 오전 9시부터 오후 5시까지이고 주로 사무실에서 쉬는 시간까지 앉아 있었습니다. 나는 사무실에서 아주 멀리 떨어져 집에 도착하는 데 차로 1시간이 걸립니다. 제 문제는 제가 살이 많이 찌고, 한편으로는 변비도 있고, 체중이 69킬로나 되는 요즘 너무 이상해 보이니 살을 빼기 위해 최선을 다하고 있다는 것입니다. 저도 헬스클럽에 가입해서 35분에서 40분 정도 운동을 하려고 합니다. 하지만 직장을 다니면서 하기에는 꽤 어렵지만 최선을 다하고 있습니다. 친절하게, pls. 체중을 조절하고 변비 문제를 해결할 수 있는 방법을 알려주세요. 감사합니다.

답변
친애하는 나치,

하루에 5인분의 생과일과 4인분의 날것 또는 약간 익힌 전분이 없는 채소를 예상대로 섭취한다면 변비나 과체중이 아닐 것입니다. 정제 밀가루와 정제 설탕을 제거하십시오. 많은 일반 물. 하루에 총 30분 동안 숨을 쉴 수 있을 만큼 충분히 움직이십시오. 전체는 여기 저기 몇 분을 의미합니다. 체육관에서 웨이트 머신을 사용하여 일주일에 한 번 슬로우 모션, 논스톱 저항 훈련을 합니다.

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