영양 및 식품 알레르기/민감성

질문
음식 알레르기 및 민감성 목록은 영양가 있는 식단을 구성하는 방법을 모를 정도로 늘어났습니다. 안전하고 영양가 있는 식단을 구성할 수 있는 방법에 대해 제안할 수 있습니까? 지금까지 나는 다음과 같이 일관되게 반응했습니다.

견과류
오렌지
레몬
가지
오트밀
건포도(지금까지 포도는 아님)
살구
버찌
복숭아
천도 복숭아
사과
바나나
딸기
배
자두
그레이프 프루트
우유(무유당도 OK)
요거트
약간의 두유
생 당근
생 셀러리

답변
안녕하세요 체렐린입니다!

영양제 질문 감사합니다. 당신이 민감한 음식의 목록을 만드는 것은 좋은 생각입니다. 나는 당신이 민감하지 않은 음식만을 포함하는 식사 계획을 만들 수 있는 www.mypyramid.gov를 방문하는 것이 좋습니다. 따라하실 수 있도록 샘플 메뉴도 준비했습니다.

아침

블루베리를 얹은 파이버 원 시리얼 1/2컵
유당이없는 우유
1 8온스 유리 포도 주스

간식 - 소량의 구운 프레첼

점심 - 로메인 상추 위에 구운 치킨(3oz)
적양파를 얹은 파인애플 덩어리와

간식 - 에어팝콘 라이트 버터 1컵

저녁 - 토마토 바질 수프 1컵, 참치 샌드위치 1/2개, 스몰 가든 샐러드
마늘빵 1/2조각, 차 한잔.



이것이 작동하는지 알려주십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagicwand.com