질문 저는 키가 6피트이고 체중이 175파운드입니다.
먼저 내 몸무게가 내 키에 비례하는지 알고 싶습니다.
둘째, 올바른 식습관으로 건강을 유지하려고 노력합니다. 그래서 제가 매일 섭취하는 음식과 운동량에 대해 자세히 설명해 드렸습니다. 현재 식단에서 추가하거나 빼야 할 것이 있습니까? 다르게 해야 할 일이 있습니까?
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후속 조치
의문 -
안녕하세요 토드님
저는 6피트에 175파운드 정도의 26세 남성입니다. 일일 칼로리 섭취량에 대해 변경해야 할 사항이 있는지 알아 내려고 노력 중이며 귀하의 조언에 진심으로 감사드립니다.
일반적으로 아침 식사(오전 6시~7시)는 계란과 치즈를 곁들인 프렌치 토스트와 커피 한 잔으로 구성됩니다.
점심(11 - 12)은 샌드위치로 구성되어 있습니다(Quizno의 치킨 카르보나라가 제가 보통 먹는 것입니다).
그런 다음 체육관(주 5일)에 가서 러닝머신에서 45분 동안 400칼로리를 소모합니다(400 X 5 =2000칼로리/주).
Diner( 7 - 8)는 시리얼 한 그릇, Yoplait의 99% 무지방 요구르트 및 바나나로 구성됩니다(때로는 레드 와인 한 잔도 제공).
식단을 변경(추가/제거)해야 하는 경우 조언을 부탁드립니다.
감사합니다.
대답 -
자샤,
당신의 목표는 무엇입니까? 당신은 무엇을 성취하고 싶습니까? 키와 몸무게가 어떻게 되세요?
토드
답변 자샤,
자신의 체중이 이상적인지 확인하려면 "허리 대 엉덩이 비율"로 시작할 수 있습니다. 연구에 따르면 "사과 모양" 몸매(허리 둘레가 더 많음)를 가진 사람들은 엉덩이 주위에 더 많은 무게를 실어주는 "배 모양" 몸매를 가진 사람들보다 더 많은 건강 위험에 직면해 있습니다. 다음은 허리 대 엉덩이 비율 계산기에 대한 링크입니다(결과 설명 포함).
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
둘째, 옷을 입지 않은 채 거울을 보고 "내가 건강한 체격을 가지고 있는 것처럼 보이나요?"라고 자문해 보십시오.
식단에 관해서는 다음과 같은 건강한 식단의 기본 원칙을 살펴보는 것이 좋습니다.
* 매일 다양한 음식을 먹습니다.
* 포화 지방(동물성 지방)과 트랜스 지방산(마가린 또는 쇼트닝)이 적은 식단을 섭취합니다.
* 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오 - 하루 최대 9회분. ( http://www.5aday.gov/ )
* 다양한 곡물 제품, 특히 전체 곡물(복합 탄수화물)을 섭취하십시오.
* 탄산음료, 캔디 등 당류가 많이 함유된 저영양 식품(단순탄수화물)과 당류를 제한합니다.
* 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹습니다.
* 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하십시오.
* 건강을 유지하기 위해 신체 활동을 유지하십시오. 대부분의 날에 30분 이상 운동하십시오.
혈압, 콜레스테롤, 체중, 체성분, 혈당 수치 등에 따라 영양사가 할 수 있는 특정 제안이 있을 수 있습니다. 건강 전문가는 귀하에게 특별히 맞는 식단을 만들기 위해 종합적인 검사를 받아야 합니다. 물론 인터넷에서는 그렇게 할 수 없습니다.
간단히 말해서 "건강한 다이어트"와 "덜 건강한 다이어트"가 있지만 "완벽하고 건강한 다이어트"는 없습니다.
이게 도움이 되길 바란다.
토드
www.Lipid-Clinic.com
