수면과 음식

질문
형제에게,

숙면을 도와주는 음식은? 마음을 상쾌하게 하고 활력을 주는 음식은?
우르스 형제여,
센딜

답변
안녕하세요 센딜입니다.

"음식과 기분" 사이의 관계는 복잡합니다.

몇 가지 일반 정보:

수면 향상을 위해:
빵, 베이글, 크래커와 같이 복합 탄수화물이 많이 함유된 음식은 수면을 촉진하는 뇌 신경 전달 물질인 세로토닌을 증가시키기 때문에 가벼운 수면 개선 효과가 있습니다.

꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔은 수면 촉진을 위한 가장 오래된 치료법 중 하나입니다. 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 체내에서 세로토닌으로 전환되어 수면을 유도하고 각성을 방지합니다. 바나나, 무화과, 대추도 트립토판 함량이 높습니다.

각성과 집중력을 촉진하는 음식:

- 카페인 함유 식품(커피, 차, 콜라)

- 육류 및 유제품과 같은 고단백 식품은 세로토닌 합성을 차단하여 각성을 촉진합니다.

음식과 기분의 관계에 대해 더 자세히 알아보려면 Elizabeth Somer의 _Food and Mood_를 읽는 것이 좋습니다. 다음 웹사이트가 흥미로울 수도 있습니다.

http://www.foodandmood.org/

도움이 되기를 바랍니다!

여자 이름
www.getfitwithkaren.com