안녕하세요, 저는 26세입니다...

질문
인사말,

저는 26세 남성이며 체중은 약 175lbs입니다. 일일 칼로리 섭취량에 대해 변경해야 할 사항이 있는지 알아 내려고 노력 중이며 귀하의 조언에 진심으로 감사드립니다.
일반적으로 아침 식사(오전 6시~7시)는 계란과 치즈를 곁들인 프렌치 토스트와 커피 한 잔으로 구성됩니다.
점심(11 - 12)은 샌드위치로 구성되어 있습니다(Quizno의 치킨 카르보나라가 제가 보통 먹는 것입니다).
그런 다음 체육관(주 5일)에 가서 러닝머신에서 45분 동안 400칼로리를 소모합니다(400 X 5 =2000칼로리/주).
Diner( 7 - 8)는 시리얼 한 그릇, Yoplait의 99% 무지방 요구르트 및 바나나로 구성됩니다(때로는 레드 와인 한 잔도 제공).

식단을 변경(추가/제거)해야 하는 경우 조언을 부탁드립니다.
감사합니다.

답변
안녕 Jascha,

흠, 어, 바나나를 보관할 수 있습니다 ...

신선한 생과일 하루 5회분.

날것 또는 약간 익힌 전분이 없는 채소 4인분

정제 설탕과 정제 밀가루로 아웃.

유제품은 남겨진 것보다 더 많은 칼슘을 빼내고 우유에 들어 있는 단백질은 지방 없이는 흡수될 수 없습니다.

기분, 스트레스, 기타 등등에 따라 신진대사가 바뀝니다. 따라서 칼로리와 소모되는 칼로리가 다릅니다. http://www.premiumfuel.com에서 자세한 정보