운동으로 체중 감량

질문
저는 위 우회술을 받은 지 4년 된 29세 여성입니다. 수술 후 140파운드를 감량했습니다. 작년에 나는 임신했고 마지막 삼 분기 동안 35파운드를 쪘습니다. 저는 헬스클럽에서 러닝머신과 EFX, 그리고 약간의 웨이트를 합니다. 이것들과 함께 가장 좋은 운동 조합은 무엇이며 운동 후 식욕을 조절하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금했습니다. 운동 후에는 가기 전에 밥을 먹어도 보통 배고파요. 물을 꾸준히 마시려고 하는데 처음처럼 잘 안 되는 것 같아요. 감사합니다!

답변
식단에 더 복잡한 탄수화물/통곡물과 과일을 사용할 수 있을 것 같습니다. 이러한 것들은 더 느리게 소화되어 포만감을 오래 유지합니다. 처음 며칠 동안 차이를 느끼지 못하면 조금 더 시간을 두십시오. 많은 경우 배고픔보다는 습관의 문제이며 시간이 걸릴 것입니다.
한편, 운동 후 가장 배고플 때 간식으로 먹고 싶은 통곡물 시리얼 한 컵을 준비해 두십시오. 무지방 및 저당인지 확인하십시오. 컵당 150칼로리 미만(우유 제외) 중 하나를 선택하도록 하십시오. 서리로 덥은 갈가리 찢긴 밀은 어떻습니까? 구운 귀리 플레이크, 라이프, 치리오스, 정말 많습니다!
즉석에서 맛을 낸 오트밀 한 봉지를 먹는 것도 옵션입니다. 홍보할 수 있는 '파워 바'와 넌센스 같은 것들을 멀리하십시오. 다른 모든 것이 훨씬 더 나을 것입니다.

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