질문 나는 평생 동안 지나치게 말랐다. 저는 19세, 6'1이며 9월에 대학에 입학했을 때 체중이 약 145lbs였습니다. 내 신진대사는 항상 극도로 높았지만 대학 이후로 약 15파운드(15학년, 히히)가 쪘고 내 몸이 보이는 방식에 대해 훨씬 좋아지기 시작했습니다. 그러나 이 체중 증가와 함께 나는 운동을 거의 하지 않기 때문에 에너지도 더 적다는 것을 알게 되었습니다. 다시 운동을 하면 살이 빠지고 다시 뼈 있는 모습으로 돌아갈까 두렵다. 나는 내 몸이 건강하게 유지되도록 가끔 운동을 한다.
어떻게 하면 먹고, 운동하고, 운동(조깅과 같은 유산소 운동)을 하여 에너지는 넘치지만 살이 빠지지 않는지 궁금합니다.
당신이 나에게 줄 수 있는 모든 정보나 참조는 훌륭할 것이며 내 설명이 너무 짧다면 특정 영역에 대해 자세히 설명하도록 요청하십시오. 시간을 내어 질문에 답변해 주셔서 감사합니다.
데릭
답변 안녕하세요 데릭입니다.
축하 해요! 자신의 피부와 같은 편안함을 느끼는 것이 건강의 진정한 의미입니다.
Yowser, 운동은 에너지를 생성합니다. 하루에 총 30분 동안 숨을 가쁘게 쉬는 것을 목표로 하세요. 한번에 할 필요는 없습니다. 3 x 10분, 2 x 15, 6 x 5, 아무거나. 그냥 좋아하는 일을 하고, 빨리 걷고, 춤추고, 나무 사이로 스윙하십시오.
배가 고파지기 시작하자마자 진짜 음식을 먹습니다. 리얼은 정제 설탕, 정제 밀가루, 조리하지 않은 음식을 의미합니다. 조리하지 않고 원하는 모든 생과일을 먹습니다. 날것 또는 약간 익힌 전분이 없는 채소가 좋으며, 생 견과류도 간식으로 먹습니다.
큰 에너지 항목:양질의 탄수화물을 먹고, 단백질을 먹고, 같은 날 두 가지를 모두 먹되 절대 동시에 먹지 마십시오. 단백질은 산에 의해 소화되고 탄수화물은 알칼리에 의해 소화되며, 번갈아 가며 식사할 때마다 낮잠을 자고 싶지 않을 것입니다.
긍정적인 생각, 이미지를 유지하십시오. 생각하는 것은 유전자보다 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.
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