채식주의 체중 감량

질문
저는 10년 동안 채식주의자였습니다. 생선과 유제품은 먹지만 가금류나 고기는 먹지 않습니다. 저는 56세이고 제 문제는 지난 10년 동안 꾸준히 체중을 늘리고 있다는 것입니다. 최근에 나는 체중 증가와 단백질 결핍에 관한 글을 읽었습니다. 이것이 원인이 될 수 있습니까? 제 몸무게는 162이고 최대 약 130이어야 합니다. 과식을 하지 않고 간식을 거의 먹지 않습니다.

답변
안녕하세요 이스래입니다.

많은 사람들이 나이가 들면서 점차적으로 체중을 늘립니다. 신진 대사가 느려지고 젊었을 때와 같은 양을 계속 먹으면 천천히 체중이 증가합니다.

균형 잡힌 채식주의 식단을 따르고 있다면 단백질이 결핍되어서는 안 됩니다(어쨌든 단백질 결핍이 체중 증가의 원인이 되지는 않습니다). 콩류, 견과류/씨앗, 두부, 계란 및 생선을 하루에 최소 2-3인분을 섭취하도록 하십시오. 또한 식단에 과일, 채소 및 통곡물을 많이 포함해야 합니다. 여기에는 많은 섬유질이 포함되어 있고 포만감을 주는 데 도움이 되므로 많은 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다. 건강한 체중 감량을 위한 다른 팁은 다음에서 읽을 수 있습니다.
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm

또한 식단에 대한 전반적인 간략한 검토를 원할 수도 있습니다. - Vesanto Melina와 Brenda Davis의 _Becoming 채식주의자_를 읽을 것을 적극 권장합니다(또는 이미 읽었다면 다시 읽기). 다이어트에 필요합니다.

마지막으로, 신체 활동을 충분히 하고 있는지 확인하십시오. 활동 부족은 수년간 점진적인 체중 증가의 또 다른 큰 이유입니다. 지금 전혀 활동적이지 않다면 만보계를 구입하고 점차적으로 하루에 10,000보를 걸을 것을 적극 권장합니다(이는 체중 감소와 전반적인 건강 모두에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다). 이상적으로는 근력 운동도 병행해야 합니다. 근력 운동을 하지 않으면 30세 이후에 10년에 5-7파운드의 (대사 활성) 제지방량이 감소합니다(이는 대사 활성이 아닌, 즉 칼로리를 태우지 않는 지방으로 대체됨). 이것이 주요 사항입니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지는 이유. 일주일에 두 번 30분 정도의 짧은 강도 훈련이 매우 유익할 수 있습니다. 집에서 덤벨과 스태빌리티 볼을 가지고 간단한 루틴을 할 수 있습니다.

도움이 되기를 바랍니다!

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www.getfitwithkaren.com