DIET- 2006년 몸의 힘을 얻다

질문
안녕,

도와주셔서 감사합니다.

나는 6'3"이고 단지 170파운드입니다. 목표 체중은 190파운드입니다. 매달 2-3파운드를 늘리고 싶습니다 _ 그것이 현실인지 아닌지 잘 모르겠습니다. 나는 체중을 늘리는 유전자를 가지고 있는 것 같습니다. 내 동생은 내 여덟 살이었고 나와 같은 나이(22세)쯤에 운동을 시작했고 지금은 195-200 정도의 훌륭한 몸매를 가지고 있습니다.

나는 운동과 웨이트 트레이닝을 할 것이다. 좋은 '체중 늘리기' 다이어트가 이어지길 바랍니다. 일일 다이어트 계획 - 즉, 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 단백질, 탄수화물, 과일 및 채소, 비타민 등의 양.

또한, 나는 아주 자주 유산소 운동을 합니다. 농구, 태그 풋볼, 자전거 타기는 적어도 일주일에 3-4일입니다.

좋은 계획이 있으시면 알려주시고 시간 내주셔서 다시 한 번 감사드립니다. 귀하의 도움과 조언에 감사드립니다.

답변
안녕 지미,

John Berardi의 _Scrawny to Brawny_ 책을 확인하는 것이 좋습니다. 근육량이 많은 남성을 위한 완벽한 다이어트 및 운동 프로그램입니다. scrawnytobrawny.com 사이트에서 f.r.e.e.e.e.e 5일 온라인 코스에 등록할 수도 있습니다.

도움이 되기를 바랍니다!

여자 이름
www.getfitwithkaren.com