고칼로리 다이어트

질문
안녕하세요' 저는 현재 웨이트 트레이닝 중이고 근육을 회복하기 위해 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 고칼로리 식품 목록을 작성해 주세요.

답변
저스틴,
영양가도 있는 고칼로리 음식을 먹고 싶으시다면! 또한 매일 모든 식품군을 포함하고 건강에 좋은 식단을 모두 섭취해야 합니다! Food Pyramid(www.mypyramid.gov)에서 필요한 것이 무엇인지 알아볼 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 얻으려면 서빙 범위의 더 높은 끝을 고수하십시오.
칼로리가 높고 영양가가 높은 일부 식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.
땅콩 버터
견과류
말린 과일
수프, 캐서롤 등에 첨가할 수 있는 분유...
저지방 우유와 아이스크림으로 만든 밀크쉐이크
살코기, 가금류, 기름기 많은 생선
빵, 파스타, 시리얼과 같은 통곡물
식물성 기름(예:올리브유)
후무스
그래 놀라
감자들
이것은 일부 목록일 뿐입니다. 이 주제에 대한 연구를 계속하고 귀하의 필요에 맞는 다이어트 계획을 계획하는 데 도움이 될 수 있는 해당 지역의 영양사의 도움을 구하는 것이 좋습니다! 더 많은 칼로리가 필요할 뿐만 아니라 탄수화물 대 단백질 대 지방의 비율이 올바른지, 필요한 칼로리 수준을 얻고 있는지 확인해야 합니다. 이렇게 하려면 개별적으로 누군가와 협력해야 합니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net