질문 안녕
나는 야채와 과일을 먹지 않기 때문에 일종의 문제가 있고 그것은 나를 따라 잡을 것입니다. 저는 20살이며 이 습관/문제를 극복하려고 노력하고 있습니다. 나는 당신이 읽을 때 그것에 대한 몇 가지 대안을 개발했습니다. 나는 감자 칩, 호박 케이크, 생강과 같은 모든 향신료, 쌀쌀한, 마늘, 소금, 양파, 후추 요법을 먹고 요리하는 것을 좋아합니다. 나는 완두콩, 당근, 코티지 파이와 카레와 쌀 요리에 옥수수를 소량 먹습니다. 나는 사과 주스를 마신다. 보통의 콜라, 펩시콜라, 물, 와인, 맥주 등을 제외하고 말이다. 우유는 안마시지만 아침 시리얼은 우유랑 먹고 아이스크림은 먹습니다. 나는 토마토 소스/살사를 먹지만 토마토는 먹지 않는다.
나는 모든 생선, 고기, 닭고기와 달팽이, 홍합, shushi ect 같은 이국적인 것을 먹습니다.
나는 완두콩, 당근, 호박을 순수한 형태로 먹지 않습니다. 나는 양배추, 브로콜리, 사과, 배, 오렌지, 파파야, 포도 등을 먹지 않습니다.
나는 과일과 야채가 맛이 없기 때문에 먹지 않는다./
나는 Centrum이라는 비타민 알약을 매일 복용합니다.
나에게 문제가 있으며 무엇을 할 수 있습니까?
저에게 몇 가지 질문을 주시기 바랍니다.
감사합니다
크리스토
남아프리카
답변 예, 식단에서 더 많은 과일과 채소를 섭취하기 위해 노력해야 합니다. 일일 비타민 알약은 어떤 식품군도 대체할 수 없습니다!! 감자 칩 및 호박 케이크와 같은 것은 과일이나 채소로 간주되지 않습니다!! 캐서롤, 수프 등에 야채를 숨겨보세요. 수제 살사를 만들어 실제로 토마토를 얻고 양파를 추가할 수 있습니다. 과일의 경우 사과 주스보다 더 많은 일을 해야 합니다. 엄청나게 많은 과일과 야채가 있습니다! 원하는 사람이 몇 명 없다는 것이 믿기 어렵습니다. 당신이 그들을 좋아하지 않기 때문에 시도할 수 있는 모든 것을 시도하지 않는다는 생각을 가지지 마십시오. 각각의 맛이 다르기 때문에 브로콜리를 좋아하지 않는다고 해서 야채를 좋아하지 않는 것은 아닙니다!! 매주 또는 매달 하나의 새로운 과일과 채소를 먹어보는 것을 목표로 삼아 시작하고 점차 나아지십시오. 대체할 다른 음식이나 알약은 없습니다! 당신은 당신의 과일과 채소를 포함해야합니다! 말린 과일은 말린 살구, 건포도, 사과 등과 같은 과일에 대한 옵션이 될 수 있습니다.
Kim Tessmer, RD LD
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