모발 영양

질문
나는 평생 채식주의자였으며 지금은 대부분 완전 채식주의자입니다. 가끔 유제품을 기대합니다. 손톱이 끔찍하고 전혀 자라지 않았으며 미용사가 제안한 대로 머리카락을 건강하게 유지하려고 하지만 여전히 어깨까지 자라지 않습니다. 그것도 일정 시간이 지나면 끊어지는 것 같다. 내 머리카락은 매우 건강해 보이고 건조하거나 가늘지 않으며 갈라진 끝이 거의 없습니다. 우리 가족은 모두 긴 머리와 강한 손톱을 가지고 있고 나도 그랬지만 지난 몇 년 동안 머리카락이 계속 끊어졌습니다. 저는 1년 넘게 영양 보충제로 Hair Formula 37을 먹었지만 효과가 없는 것 같습니다. 식단을 변경해야 하거나 복용해야 하는 비타민이 있습니까? 감사합니다.

답변
안녕, 조안나

손톱과 머리카락의 변화에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 나는 먼저 건강 상태를 배제하기 위해 신체 검사를 위해 의사에게 진찰을 받을 것을 권합니다. 특히 철 결핍은 배제되어야 하는 것 중 하나입니다.

손톱과 머리카락을 개선하는 데 *도움이 될 수 있는* 몇 가지 영양소가 있습니다. 명확한 의학적 원인을 확인할 수 없는 경우 다음 중 몇 가지를 시도해 볼 수 있습니다.

-비오틴 보충제(1-2mg/일)

-오메가 3 지방산(권장 일일 섭취량은 1.1g/일 - 아마유, 아마씨, 호두, 오메가 3 강화 유제품 또는 두유, 오메가 3 강화 통곡물 빵)

-라이신(식물성 식품에는 많이 들어 있지 않은 2가지 아미노산 중 하나)은 철분과 아연 흡수에 중요한 역할을 합니다. 콩과 식물은 라이신의 좋은 식물 공급원이므로 매일 식단에 포함시켜야 합니다.

도움이 되기를 바랍니다!

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