안녕하세요. 저는 15세이며...

질문
여보세요. 저는 15살이고 대학 치어리더가 되고 싶습니다. 저는 키가 5피트 6인치이고 약 160파운드입니다. 요구 체중은 115입니다. 내년까지 체중을 줄이려면 얼마나 많은 운동을 해야 하고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하나요? 얼마나 걸릴까요? 나는 당신이 도울 수 있기를 바랍니다.

답변
케이트,
우선 5'6"에서 115의 체중은 저체중으로 간주되고 건강한 체중이 아닙니다!! 나는 그들의 "체중 요구 사항"을 다시 확인하겠습니다. 나는 그것이 당신의 키에 현실적이거나 안전하다고 느끼지 않습니다!
15세인 당신은 여전히 ​​성장하고 발전하고 있습니다. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 건강한 식단을 먹고 모든 식품군을 포함하는 것입니다! 패스트 푸드, 과자, 청량 음료 등과 같은 음식을 줄이십시오. 끊을 필요가 없으며 덜 자주 먹기만 하면 됩니다. 활동적인 상태를 유지하고 좋아하는 일을 해야 합니다. 또한 중요한 것은 물 섭취입니다. '다이어트'가 아니라 라이프스타일을 바꾸는 것이라고 생각해야 합니다!! 15세가 되면 신체가 필요로 하는 것보다 낮은 칼로리로 칼로리를 줄이지 마십시오. www.mypyramid.gov를 방문하면 필요한 것이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다.
정말 걱정된다면, 건강하고 현실적인 프로그램에 참여할 수 있는 영양사를 지역에서 찾는 것이 좋습니다. www.eatright.org에서 해당 지역의 영양사를 찾을 수 있습니다.
행운을 빕니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net