토닝/체중 감량

질문
안녕하세요,
저는 발레 댄서를 훈련하고 있는 젊은 여성입니다. 하지만 점점 더 나는 그것을 발견했습니다
뒷태(특히 다리도)가 점점 커져서 발레가 이루고자 하는 고전적인 라인을 왜곡한다. 내 엉덩이는 근육이 아니다. 어떻게 하면 더 작게 만들 수 있을까?
이것은 저와 댄서로서의 미래 경력에 정말 중요합니다. 조언 부탁드립니다.

답변
안녕하세요 조이입니다!

영양제 질문 감사합니다. 스쿼트는 뒷다리를 탄탄하게 하는 훌륭한 하체 운동입니다.. 다른 어떤 운동보다 큰 다리 근육을 더 많이 동원하고 훌륭한 엉덩이 토너입니다. 스쿼트는 체육관이나 집에서 할 수 있습니다. 손에 덤벨을 들고 자신의 체중으로 하거나 더 큰 저항을 위해 어깨 뒤쪽에 바벨을 사용하여 수행할 수 있습니다(이 작업을 수행할 때 스포터 사용).

스쿼트를 하는 방법은 다음과 같습니다.

다리를 어깨너비로 벌리고(다리가 긴 경우 더 넓게) 두 발은 평행하거나 약간 바깥쪽으로 벌리고 서십시오.
가슴 앞에서 팔짱을 끼거나 손에 덤벨을 들고 엉덩이에 얹습니다.
쪼그려 앉을 때 숨을 들이마시면서 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 지점보다 더 내려가지 않도록 합니다. 머리를 들고 등을 똑바로 유지하십시오. 고개를 들고 있는 한 가지 방법은 벽의 높은 지점, 천장과 만나는 지점 근처에 집중하는 것입니다(Astrodome에서 훈련하지 않는 한).
일어서면서 숨을 내쉬십시오. 다리를 완전히 펴되 무릎을 잠그지 마십시오. 또한 무릎이 발가락보다 튀어나오지 않도록 합니다. 이것은 무릎 긴장(무릎이 지면과 평행을 이루는 것보다 낮아지지 않는 주된 이유이기도 함)을 피하고 엉덩이 신근을 많이 동원하지 않습니다. 12~15회씩 최대 3세트 실시합니다.
스쿼트는 파워 운동이며 결국에는 약간의 저항을 추가하여 수행해야 합니다. 스쿼트를 하는 동안 추적해야 할 것이 많습니다. 거울 앞에서 하는 것이 매우 도움이 됩니다.

엉덩이에 효과가 있는 시도되고 진정한 바닥 운동 중 하나는 반동입니다. 매트 위에서 손과 무릎을 짚고 체중을 지지점에 고르게 분산시켜 시작합니다. 한쪽 무릎을 최대한 아래쪽으로 당긴 다음 다리를 똑바로 뒤로 뻗습니다. 운동을 킥백이라고 하지만 다리의 신전은 부드럽고 부드러워야 합니다. 이 루틴을 수행하는 동안 허리를 과도하게 구부리거나 둥글게 만들지 마십시오. 한쪽으로 15~25회 반복한 다음 반대쪽으로 바꿔줍니다. 이것이 쉬워지면 더 많은 저항을 위해 발목 무게를 착용하십시오.

집에서 할 수 있는 더 많은 운동을 보려면 Firm 시리즈와 Kathy Smith에서 이 영역과 관련된 비디오를 확인하십시오.

마지막으로 재미와 엉덩이 운동을 동시에 하고 싶다면 인라인스케이트를 타보세요. 당신이 좋은 자세로 스케이트를 탄다면(보폭을 시작하기 전에 등을 평평하게 하고 다리를 몸 아래로 집어넣음) 중요한 유산소 운동뿐만 아니라 엄청난 둔부 운동을 할 수 있습니다.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagicwand.com