질문 나는 닫고 싶은 상충되는 이상을 가지고 있습니다.
나는 과체중이고 최첨단 정보를 기반으로 하고 내 생물학적 특성에 맞게 조정된 이 "완벽한" 요법 및 다이어트 프로그램을 가지고 있습니다. 예를 들어 나는 포도당에 둔감해서 하루에 30%가 아닌 50%의 단백질을 섭취해야 합니다. 나는 체중 x 파운드의 양은 체지방의 x 퍼센트이고, x 양의 활동을 할 것이며, 활동하는 동안 내 몸이 에너지 요구량을 충족하고 동일한 것을 소비하는 데 필요한 "정확한" 칼로리 양을 제공하기 위해 칼로리 소비 계산을 도출했습니다. "휴식"일에 해당 칼로리의 양은 내 근육이 성장할 수 있도록 잉여 칼로리를 제공합니다. 이 링크에 따라 http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
또한 저는 John Berardi와 대화를 나눴고 그는 운동 후 BCAA와 탄수화물을 섭취하는 것이 얼마나 큰 이점이 있고 격렬한 활동 후 이화작용을 감소/조절하는지에 대한 그의 결론에 대한 링크를 자유롭게 보냈습니다. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
그런 다음 http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm 링크를 방문하여 지구력뿐만 아니라 보디빌딩 선수들도 채식에 관한 세계 대회에서 우승할 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.
***** 지금 내 계획은 잘못된 것처럼 보이는 식단에 기반을 두고 있기 때문에 목표를 달성하는 방법을 모르겠습니다. 전문 "보디빌더"이지만 평균적인 조보다 더 많습니다.
여기 있습니다:
1. 과일과 견과류의 혼합 비율, 1시간의 웨이트 트레이닝 및/또는 1시간의 심혈관 운동을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 합니까? 나의 평균적인 일상 활동은 가벼운 사무 업무로 간주됩니다. 체중은 225파운드이고 체지방은 27%이고 키가 5'11이고 26세입니다.
2. 생고기는 어떻게 먹고, 아프지 않게 합니까? 해외 여행 중 슈퍼마켓의 고기는 보기 흉한 모습에 날것으로 먹기가 무섭게 느껴집니다.... 생과일과 채소로 충분할 것 같으면 처음부터 날고기를 먹는 이유는 무엇입니까? 내가 원하는 결과를 얻기 위해 극단적인 육체 노동 중에도 몸이 망가지지 않으려면 채소 vs 과일 어느 부분을 먹어야 할까? 내 친한 친구 몇 명은 근육량을 늘리기 위해 먹는 음식의 양과 들어 올리는 무게의 양을 늘려야 했습니다.... 당신이 말하는 몇 파운드의 잎사귀로 버틸 수 있고 여전히 그들이 하는 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 하다?
3. 가수분해된 단백질 분리물도 위험합니까? 아마도 그들은 혈류에서 쉽게 흡수되는 미리 소화된 아미노산일 것입니다.
4. 저는 랍피니, 시금치, 브로콜리, 양배추, 야채를 좋아해요... 올리브유에 다진마늘을 소금에 찍어서 튀기거나 그냥 삶아서 파스타 한 접시에 담아 먹는걸 좋아해요... 이거 노- 아니 또한? 야채에 살충제, 독성 잔류물 등이 있을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 어떻게 합니까? 끓는 물에 1분, 2분 동안 담그거나 그냥 간과하지 않습니까?
5. 잊어버렸지만 생으로 먹을 수 없고 취하게 만들 수 있는 특정 곡물... 밀일 수도 있지만 확실하지 않습니다. 기억이 가물가물하지만 USDA가 생콩에 대해 연구한 내용이었습니다. 또는 아마도 생밀을 섭취할 것입니다. 이 연구를 직접 본 적이 있습니까? 이러한 부정적인 결과를 피하기 위해 날 것으로 먹어도 되는 안전한 식품 목록이 있습니까?
시간 내 주셔서 감사합니다
답변 내가 반복할 수 있는 것은 산꼭대기에서 시간이 끝날 때까지 다이어트/체중 감량 산업이 연간 400억 달러 이상을 벌어들인다는 것입니다(미국인만 포함하면!). 그럼에도 불구하고 개인의 평균 체중은 계속 증가하고 있습니다. 비만은 현재 유행하고 있으며 사람들이 알약, 계획, 프로그램, 분말 및 기타 소위 "근무 보장" 프로모션에 시간, 돈 및 노력을 기꺼이 투자하는 한 끝이 보이지 않는 진정한 전문가는 거의 없습니다.
모든 것을 원근법으로 이해하기 위해 지구상의 모든 동물이 음식의 양, 활동 수준, 화학 성분 및 기타 모든 작업을 계산하고 계산해야 한다고 상상해 보십시오. 어떻게 그들이 우리 종보다 더 오래 완벽하게 건강하게 계속 생존할 수 있습니까?
우리는 모든 것을 복잡하게 만들고, 당신이 언급한 그 숫자와 추정되는 발견에 관해서는, 음, 그것은 실험실 접시, 쥐, 초파리, 칠판에서 그리고 때로는 5명 이하의 사람들을 사용하여 이것 또는 저것을 증명하는 기울어진 연구에서 발생합니다.
1. 무지방 우유 또는 두유, 과일 한 조각(사과, 오렌지, 바나나, 무엇이든!) 그리고 그렇게 의향이 있다면 토스트 조각(통밀이 좋을 수 있지만 필수는 아님)이나 잉글리쉬 머핀 반을 먹습니다. 커피도 즐기되 기름진 유제품과 시럽 같은 설탕은 자제하세요. 연석. 반드시 제거하는 것은 아닙니다.
2. "생식" 열풍이 저지방을 대체한 Atkins를 대체하고 있습니다...대체로...글쎄, 그들 중 누구도 지속적인 결과를 가져오지 못했습니다. 또한 육류와 생선은 날 음식을 먹는 것이 위험합니다. 보고된 모든 생식 식단의 이점은 대부분 잘못된 정보입니다.
3. 유기농 및 천연 성분을 고집하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이것의 나머지는 단지 선정주의와 벙어리입니다.
4. 당신이 좋아하는 것은 완벽하게 합리적입니다. 다시 말하지만, 유기농 제품을 구입하면 화학 물질에 대한 노출이 줄어들지만 일반 수돗물로 일반 헹구기만 하면 됩니다.
튀김 부분을 과도하게 사용하지 않았는지 확인하십시오(기름을 너무 많이 사용하지 말고 나중에 물기를 약간 빼거나 두드려 말리십시오).
5. 아닙니다. 또 다른 신화입니다. USDA는 그런 종류의 연구를 하거나 발표한 적이 없습니다. 그러나 다시 말하지만, 일부를 생으로 먹는 것은 비이성적이고 절대적으로 필요하지 않습니다.
이 모든 것에 대해 물어봐 주셔서 정말 기쁩니다! 파이크의 최신 다이어트를 비웃고 다음 다이어트를 털어 놓을 수 있기를 바랍니다. 건강해지는 것은 그리 복잡하지 않습니다. 기린, 침팬지, 물소 등 무엇이든 물어보세요!
주로 과일과 채소를 먹고, 하루에 1~2인분의 고기/생선, 일주일에 한 줌 또는 2개의 견과류, 소량의 식물 또는 생선 공급원(동물성 공급원이 아님)의 지방을 섭취하고 매일 단것을 탐닉하십시오. 낮. 네! 캔디 바가 당신의 것이라면 하루에 반을 먹거나 정말로 필요한 날에 하루를 통째로 먹습니다. 푸딩, 아이스크림, 케이크 등 원하는 대로 드십시오. 합리적이기만 하면 됩니다.
내 사이트에서 눈치채지 못하게 하고 다이어트 없이 건강하고 날씬하게 유지하고 체육관은 잊어라(체육관을 좋아하지 않는 한)...판매 없음, 판촉 없음, 로그인 없음
www.GetTheReal.info
