체중 감량/다이어트/운동

질문
내 이력=나는 170파운드의 큰 체격의 36세 여성입니다. 저는 3년 동안 주당 ~20마일을 달렸습니다. 근력 운동(웨이트 포함) 최소 1일/주. 나는 매우 의식적으로 먹는 사람입니다. 하루에 6-7개의 과일/채소, 살코기, 통곡물, 튀긴 음식이나 가공 음식을 먹지 않습니다. 저는 하루 평균 2500-2800칼로리를 섭취합니다. 나는 더 적은 칼로리를 먹으려고 노력했지만 하루에 2400칼로리 이하로 먹으면 정말 피곤해집니다. 나는 약간의 체중 감량을 원하지만(약 155파운드 정도 되고 싶습니다) "유행" 다이어트를 믿지 않으며 그러한 경로로 가지 않을 것입니다. 운동량을 더 늘려야 하나요? 또한, 내가 충분히 먹지 않을 수도 있다는 말을 들었지만 믿기 어렵습니다. 어떤 통찰력이 있습니까?
당신의 도움을 주셔서 감사합니다!

답변
안녕 수잔!

영양제 질문 감사합니다. 나는 당신에게 체중 감량 목표를 향한 올바른 방향을 알려줄 몇 가지 웹사이트를 제공할 것입니다.
먼저 www.mypyramid.gov를 방문하여 신체 정보를 입력하여 일일 칼로리 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 이 수치를 얻으면 일주일에 1파운드를 빼기 위해 매일 500칼로리를 빼야 합니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것처럼 들리더라도 너무 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. www.mypyramid.gov 웹사이트에서 이상적인 식단을 실제로 만들 수 있습니다.
너무 적은 칼로리로 인한 피로에 대한 또 다른 권장 사항은 하루 종일 조금씩 자주 식사를 하는 것입니다. 매일 3끼 식사 대신 4끼의 미니 식사를 해보세요. 이것은 또한 신진대사(칼로리를 태우는 속도)를 높이는 데 도움이 됩니다.
당신은 훌륭한 운동 루틴을 가지고 있는 것처럼 들리므로 나는 그것을 바꾸지 않을 것입니다. 그러나 신체가 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있도록 좋은 보충제가 필요할 수 있습니다. Juice Plus라는 웹사이트에서 제품을 확인하세요. 주소는 www.juiceblend.com입니다.

도움이 되었기를 바랍니다.
- 조지 라피티스, 학사 영양사