질문 신부님.,
저는 46세 남자입니다.칼로리를 줄이고 운동을 더 하기로 해서 3개월 동안 체중계를 떼지 못했습니다.당시 몸무게는 220이었습니다.
거울을 보니 더 잘생겼고, 기분도 좋아졌어.바지가 좀 헐렁해.근데...
저울은 오늘 230파운드를 읽습니다! 근육이 지방보다 무겁다는 말을 많이 들었지만, 살이 찌지 않고 살이 빠질 거라고 예상했어요!
내 운동은 일주일에 세 번 런닝머신을 달리고 웨이트 리프팅-스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 몇 번 하는 것이었습니다.내가 그렇게 많은 근육을 가질 수 있었을까요?
답변 글쎄요, 근육은 지방보다 훨씬 더 무겁고 당신의 운동은 강렬해 보입니다. 그래도 당신이 옳습니다. 아마도 당신은 증가를 보지 않아야 할 것입니다.
가장 유망한 부분은 옷이 더 헐렁하다는 것입니다. 이는 지방 손실(및 근육 톤)과 함께 발생합니다. 그렇지 않으면 체액 저류 또는 다른 일이 의심됩니다.
근육량이 많을수록 근육량을 유지하는 데 더 많은 에너지(칼로리)가 필요합니다. 즉, 휴식을 취하더라도 신진대사가 증가합니다. 칼로리 섭취량을 재평가하고 약간만 줄이십시오(현재 키에 따라 다름). 실제로 계산하지 않고 이것을 수행하는 한 가지 이상적인 방법은 평소 식사를 평소 양만큼 먹고 접시에 1/4을 남겨 두는 것입니다.
몇 주 후, 어쩌면 또 한 달 후에 체중이 감소하는 것을 볼 수 있을 것입니다(운동을 늘리지 말고 유지하십시오).
마지막으로, 귀하의 질문에서 가장 좋았던 부분은 체중계를 너무 자주 사용하지 않는다는 진술이었습니다! 잘 했어! 정말 중요한 부분은 옷이 어떻게 맞는지, 어떻게 느끼는지, 운동하는 동안 건강하고 합리적인 양을 먹고 있는지입니다. 이를 감안하면 규모는 무의미하다.
당신은 전체 곡물을 충분히 먹고 있습니까?
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