매우 낮은 신진대사

질문
안녕하세요 로라입니다. 먼저 전 세계 사람들을 돕기 위해 이 사이트에 들인 시간과 노력에 감사드립니다. 저는 15세이고 신진대사가 매우 낮습니다. 나는 6'0, 200 lbs이고 주중에 운동합니다. 심지어 거의 매일 달립니다. 겨울에는 하키를 하고 비수기에는 매우 활동적입니다. 내가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠어. 이것은 많은 정서적 문제로 이어집니다. 나는 꽤 잘 먹고, 맛있는 음식에 둘러싸여 있으면 절대 피하지 않습니다. 제 신진대사를 촉진하고 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 음식과 다이어트 방법을 알려주실 수 있는지 궁금합니다. 정말 고마워,
요르단

답변
조던에게, 당신이 말하는 것만큼 활동적이신데, 나는 당신이 신진대사가 매우 낮다고 생각하지 않습니다. 오히려 잘못된 음식을 너무 많이, 너무 많이 먹는 것 같아요. 일부 식품은 쉽게 설탕으로 바뀌고 쉽게 지방으로 저장됩니다. 탄수화물이 그런 식품이다. 음식 일지를 작성하고 소비하는 칼로리 양을 추적하십시오. 하루에 1500-1800칼로리 정도를 유지하도록 노력하세요. 매 식사 때마다 단백질이 포함된 음식을 먹도록 노력하십시오. 파스타, 쌀, 과량의 빵, 베이글, 맥앤치즈, 피자와 같은 탄수화물 음식을 제한하십시오. 또한 설탕 식품과 청량 음료를 제한하십시오. 남은 것은 야채, 살코기, 생선, 닭고기, 돼지고기, 통곡물 빵, 저지방 유제품, 전체 과일, 건강에 좋은 지방, 그리고 이 모든 것을 씻어낼 수 있는 많은 물입니다. 하루에 총 1500-1800칼로리를 섭취하도록 노력해야 하는 음식 중 하나입니다. 라벨을 읽고 일기를 작성하십시오. 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만 몇 주 후에 체중 감소를 보이기 시작할 것입니다. 행운을 빕니다, 그리고 운동을 계속하십시오. Laura Kraemer, Slimkids.com