신진대사 증가

질문
안녕하세요, 저는 18세이고 지난 2년 동안 약 50파운드를 감량했습니다. 저는 최근에 대학 수영 팀에 합류했습니다. 우리는 일반적으로 하루에 5-6000야드를 수영하고 웨이트 트레이닝을 주 6일(주 2회 더블 세션)합니다. 나는 1000야드를 수영할 때마다 내 크기의 사람이 약 200칼로리를 추가로 소비해야 한다는 것을 이해합니다. 열량 필요의 극적인 증가는 저에게 관심사입니다.
나는 요즘 내 몸이 4000칼로리 이상을 필요로 할 수도 있다는 것을 이해합니다. 쉬는 날인 일요일에는 체중이 128파운드인 사람에게 평소보다 1900-2000칼로리 이상 더 필요하다고 느낍니다. 이번 일요일에 나는 약 2600-2700칼로리의 섭취량을 계산했다.
내 진짜 질문은 이것으로 귀결된다:격렬한 신체 운동 프로그램이 "쉬는 날"에 신진대사를 증가시키는가? 캔디바, 칩, 탄산음료를 피하면서 대부분의 경우 제대로 먹고 있는 것처럼 느껴지지만 2000칼로리 마크를 넘긴 후에도 여전히 배고픔을 느낍니다. 고민할 이유가 있나요? 그리고 체지방 계산이 증가하기 시작하면 내 몸이 필요로 하는 배고픔을 어떻게 처리해야 합니까? 감사합니다.

답변
안녕하세요 크리스,

굶주림, 당신의 식욕은 당신 편입니다. 당신이 할 일은 목으로 넘어가는 것의 질에 주의를 기울이는 것입니다. 그러면 양은 저절로 해결될 것입니다. 당신의 식욕은 당신이 필요로 하는 것과 얼마나 많은 것을 알려줄 수 있으며 칼로리 계산을 할 필요가 없습니다. 정제 밀가루와 정제 설탕이 독극물 목록에 있는지 확인하십시오. 라벨을 읽으십시오, 그것을 피하는 것이 작업입니다.

예, 근육량은 신진대사를 증가시키므로 운동을 하기 전보다 호흡만으로도 더 많이 연소됩니다.

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