다이어트에서 회복

질문
안녕,
다이어트를 막 끝냈는데(이상 체중에 도달했습니다), 소위 기아 모드라는 소식을 듣고 다시 규칙적으로 식사를 시작하기가 두렵습니다. 혹독한 다이어트를 하면 몸이 기아 상태가 되고, 다시 먹기 시작하면 입에 넣는 모든 것을 몸이 흡수해 지방으로 저장한다고 들었다. 사실이야? 내가 115파운드와 5피트 6이라면 내가 받아야 하는 이상적인 영양은 무엇입니까? 또 다른 문제가 있습니다. 다이어트를 공식적으로 중단한 이후로 먹는 것에 대한 통제력을 잃은 것 같습니다. 종종 나는 지루하고 멈출 수 없기 때문에 식사를 하는 자신을 발견합니다. 그러면 저는 이 끔찍한 죄책감에 압도되어 정말 싫어집니다. 식단 때문에 음식의 칼로리, 지방 등의 칼로리 수치를 알게 되었고 그것에 집착하게 되었습니다. 계속해서 칼로리에 대해 생각하고 머리로 계산하지 않고도 건강하게 먹고 과도하게 먹지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 나는 정말로 긴장을 풀고 체중을 늘리거나 줄이지 않고 새로운 다이어트를 쉽게 할 수 있기를 원합니다. 이 모든 것을 할 수 있는 식사 계획을 짜는 방법을 말씀해 주시겠습니까? 정보가 많다는 것을 알고 있으며 도움을 주시면 감사하겠습니다. 정말 고맙습니다,
케이트

답변
안녕 케이트!

훌륭한 영양 질문에 감사드립니다. 많은 사람들이 엄격한 다이어트를 한 후 체중을 다시 늘리는 경향이 있습니다. 다이어트를 한다는 것은 식습관을 일시적으로 바꾸는 것뿐입니다. 체중 감량의 핵심은 생활할 수 있는 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 이것은 평생 동안 건강하게 먹고 매일 신체 활동을 유지하는 법을 배우는 것을 의미합니다.
내가 당신에게 줄 한 가지 권장 사항은 올바른 칼로리 섭취와 함께 즐기는 음식을 포함하는 매일의 건강한 식생활 계획을 세우는 것입니다. 이제 wwww.mypyramid.gov에서 온라인으로 식사 계획을 만들 수 있습니다. 사이트에 도착하면 나이와 활동 수준을 입력하기만 하면 체중 요구 사항에 맞는 식사 계획이 만들어집니다.
심심해서 먹는 것은 음식으로 감정을 치유하려고 할 때 일어난다. 이를 방지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 식사 사이에 너무 오래 기다리지 말고 하루 종일 조금씩 자주 식사를 하십시오. 저지방 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오. 다른 팁으로는 친구에게 전화하기, 음악 듣기, 강아지 산책시키기, 독서, 운동하기, 식사 외에 즐길 수 있는 다른 활동 찾기 등이 있습니다.
당신은 건강한 체중을 유지하려고 노력하고 있기 때문에 또한 도움이 될 수 있는 Juice Plus라는 훌륭한 보충제가 내 웹사이트에 있습니다. 신선한 과일과 채소로 만듭니다. 더 자세한 정보를 얻을 수 있는 웹사이트는 www.juiceblend.com입니다. 더 궁금한 사항이 있으면 알려주세요.

- 조지 라피티스, 영양사