허벅지

질문
저는 현재 22살이고 나이가 들어감에 따라 체중 문제가 저에게 문제가 되고 있음을 알게 되었습니다. 제 몸무게는 122-127파운드입니다. 나는 5'6"입니다. 어렸을 때 나는 매우 말랐고 항상 더 많이 먹으라고 권했고 그래서 지금은 결과에 매우 만족하지 않습니다. 내 위장은 평평한, 팔은 가늘고 엉덩이와 허벅지가 불균형하게 큰게 문제입니다 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 토닝하는데 특히 어려움이 있습니다 다시 3사이즈 진을 입고 싶습니다. 제가 엄청 날씬해서 사이즈 0이나 1이었기에 3사이즈가 적당한 목표라고 생각합니다 현재 5/6 입니다 궁금한게 어떻게 하면 좋을까요? 아주 조금. 그녀와 함께 팔과 등의 근육은 늘었지만 특히 다리의 경우 다른 효과는 거의 볼 수 없었습니다. 식습관도 비교적 좋습니다. 패스트푸드를 적게 먹고 신선한 과일과 야채를 많이 먹습니다. 청량음료나 커피는 안 마시고 물만 마신다 또 어떡하지? 나도 셀룰라이트가 많이 생기는 걸 봤다. 책을 많이 읽었다. 그것에 대해 그리고 그렇게 짧은 수술이나 값비싼 절차에 대해 할 일이 많지 않다는 것을 이해하게 될 것이라고 믿습니다. 이 경우라면 저는 괜찮을 것입니다. 나는 내가 바꿀 수 없는 것들을 기꺼이 받아들인다. 당신은 나에게 어떤 조언을 해주고, 내가 계획을 고수한다면 목표를 달성하는 데 얼마나 걸릴 것이라고 생각합니까? 또한 내가 말한 것을 기반으로 나에게 추천할 다이어트/운동 책이나 운동이 있습니까? 모든 조언에 정말 감사드립니다! 진심으로, 로라

답변
당신이 옳습니다. 수술 없이는 셀룰라이트에 대해 많은 것을 할 수 없습니다. 그들이 TV와 상점에서 판매하는 물건은 돈 낭비이며 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 셀룰라이트는 피부 아래 지방이 축적된 결과입니다. 길고 복잡한 의학적 설명은 하지 않겠습니다. 그러나 셀룰라이트를 줄이려면 해당 부위를 운동해야 합니다. 이렇게 하면 해당 부위의 지방을 대체하는 데 도움이 되고 더 부드러운 인상을 줄 수 있습니다. 근육을 단련하는 것과 근육량을 늘리는 것은 다릅니다. 만약 당신이 벌크업을 하고 싶다면, 최대로 할 수 있는 몇 가지 무게 세트를 하세요... 당신이 톤을 하려고 할 때 당신은 적은 양의 무게를 하고(그래서 운동은 다소 쉬워 보이지만), 그러나 여러 세트를 하십시오. 내가 당신에게 집중할 것을 제안하는 운동은 고관절 내전근과 외전근입니다.

그건 그렇고, 당신은 정확히 당신의 체중에 맞는 범위에 있습니다 ... 실제로는 하단에 있습니다.