단식, 다이어트, 체중 감량

질문
안녕하세요, 저는 제 나이/신장에 비해 약 20파운드 과체중이고 추가 체중을 줄이고 싶습니다. 이제 체육관에 갈 수 없고 집에서 운동 장비를 구입할 여유가 없습니다. 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 다이어트하는 동안 많은 칼로리가 매일 식단에 있어야합니까? 또한 나는 매일 몇 분 동안 앉기/스텀크 크런치를 하고 매일 저녁 산책을 합니다. 산책은 강아지와 산책을 한 다음 가까운 상점에 가서 잠시 산책을 하는 데 최소 20분입니다. 돌아가기 전에. 나는 또한 사람들이 이것을 하는 것을 들어서 2-3일 동안 가능한 금식에 관심이 있습니다... 나는 당신이 누군가가 아침에 시리얼 한 그릇으로 얼마나 오래 갈 수 있는지 궁금합니다. 그리고 하루 종일 물만? 그것이 내가 선택한 한 끼의 식사가 될 것이고 물은 어쨌든 내가 선호하는 음료이기 때문입니다. 저칼로리 식단과 지금 받고 있는 운동과 함께 한 달 내내 단식을 하고 중단하면 체중이 전혀 줄어들까요? 추가로 20파운드를 모두 빼고 싶습니다. 또한 좋은 식단은 무엇으로 구성되어 있습니까? 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까? 미리 감사드립니다.

답변
필요한 칼로리를 계산하려면 키, 체중, 나이, 활동 수준, 운동 등을 알아야 합니다... http://www.active.com/calculators/index.cfm에서 아이디어를 얻을 수 있습니다. 총 칼로리 필요량에서 주당 1# 체중 감량을 위해 매일 500칼로리를 빼십시오. 그것은 안전한 체중 감량입니다. 여성의 경우 1200칼로리 이하, 남성의 경우 1400칼로리 미만으로 섭취하지 마십시오.
단식은 건강하지 않습니다! 그것은 체중 감소에 도움이되지 않는 신진 대사를 늦출뿐입니다.
합리적인 식단과 규칙적인 운동은 안전하게 체중을 감량하고 유지하는 데 도움이 됩니다! 좋은 식단은 매일 모든 식품군으로 구성됩니다:살코기, 과일, 야채, 저지방/무지방 유제품 및 곡물. 또한 www.mypyramid.gov에서 무엇을 얼마나 먹어야 하는지에 대해 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net

* 체중 감량 및/또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.