질문 또 안녕하세요, 말씀하신 내용이 조금 헷갈리네요. 하루에 얼마를 먹을 수 있나요? 과일/야채만 먹어야 하나요? 나는 무지방 우유와 설탕 한 꼬집과 함께 전곡 곡물을 먹거나 설탕이 많은 종류를 먹을 수 있습니까? 설탕이 좋지 않다는 것을 알지만 맛없는 음식을 먹기 위해 스스로를 가져갈 수 없습니다. 나는 하루에 몇 번 먹을 수 있습니까? 나는 훨씬 더 적은 칼로리를 먹고 싶어 링크의 차트에 나와 있습니다. 1942.2를 먹어야 한다고 나와 있습니다. 운동과 함께 하루에 700/800을 할 수 있습니다.... 이것이 체중 감량에 더 낫지 않을까요? 문제는 야채와 함께 칼로리를 계산할 수 없다는 것입니다. 그들은 cerals와 다른 일처럼 그들에 대한 서빙 가이드를 제안하지 않았습니다. 각 과일/야채 제공에 얼마나 많은 칼로리/탄수화물 등이 있는지 알 수 있는 웹 페이지가 있습니까? 사과, 포도, 바나나 및 당근만 생각할 수 있기 때문에 좋은 과일/채소를 추천해 주시겠습니까? 더 많은 정보를 원하시면 미리 감사드립니다.
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후속 조치
의문 -
감사합니다. 첫 번째 웹페이지가 큰 도움이 되었습니다. 정말 좋아합니다! 그럼 이제 운동을 더 많이 하고 칼로리를 적게 먹으면서 권장되는 단 음식/짠 음식, 튀긴 음식을 피하면 살을 뺄 수 있을까요? 내가 위에서 말한 대로 살이 빠진다면 일주일에 얼마나 뺄까요? 나는 체중 감량에 매우 관심이 있으며 프로그램이 내가 굶지 않고 잘 될 경우 최선을 다할 의향이 있습니다. 다시 한 번 감사합니다 ~Tara
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후속 조치
의문 -
안녕하세요, 저는 제 나이/신장에 비해 약 20파운드 과체중이고 추가 체중을 줄이고 싶습니다. 이제 체육관에 갈 수 없고 집에서 운동 장비를 구입할 여유가 없습니다. 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 다이어트하는 동안 많은 칼로리가 매일 식단에 있어야합니까? 또한 나는 매일 몇 분 동안 앉기/스텀크 크런치를 하고 매일 저녁 산책을 합니다. 산책은 강아지와 산책을 한 다음 가까운 상점에 가서 잠시 산책을 하는 데 최소 20분입니다. 돌아가기 전에. 나는 또한 사람들이 이것을 하는 것을 들어서 2-3일 동안 가능한 금식에 관심이 있습니다... 나는 당신이 누군가가 아침에 시리얼 한 그릇으로 얼마나 오래 갈 수 있는지 궁금합니다. 그리고 하루 종일 물만? 그것이 내가 선택한 한 끼의 식사가 될 것이고 물은 어쨌든 내가 선호하는 음료이기 때문입니다. 저칼로리 식단과 지금 받고 있는 운동과 함께 한 달 내내 단식을 하고 중단하면 체중이 전혀 줄어들까요? 추가로 20파운드를 모두 빼고 싶습니다. 미리 감사드립니다.
대답 -
여보세요!
영양 문의 주셔서 감사합니다. 체중 감량의 핵심은 음식 섭취를 줄이고 더 활동적으로 하는 것입니다. 단식은 온앤오프 다이어트로 이어지기 때문에 체중 감량에 좋은 방법이 아닙니다. 또한 신진대사를 느리게 합니다(칼로리를 태우는 속도. 다음 웹사이트 http://www.wvda.org에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알려줄 것입니다.
체중 감량에는 2가지가 포함되며 올바른 식습관과 신체적으로 더 활동적입니다. 더 많은 "전체" 곡물, 과일, 야채 및 콩류를 섭취하는 것으로 시작할 수 있습니다. 튀긴 음식과 당분이 많은 음식을 피하십시오. 또한 걷기와 같은 매일 30분의 운동을 하여 신체 활동을 해야 합니다.
또한 내 웹사이트에는 Juice Plus라는 훌륭한 보충제가 있어 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 신선한 과일과 채소의 영양소를 함유하고 있습니다. 구입 웹사이트는 http://www.juiceblend.com입니다. 도움이 되길 바랍니다. 더 궁금한 점이 있으면 알려주세요.
- 조지 라피티스, 영양사
대답 -
친애하는 타라,
후속 질문에 감사드립니다. 체중 감량의 핵심을 섭식하고 운동하면 주당 1-2lbs를 잃을 수 있습니다. 하루에 약 500칼로리를 줄여야 하므로 활동을 하고 고칼로리 식품의 1인분 크기를 관찰하십시오.
점진적인 체중 감소는 일시적인 빠른 체중 감소에 비해 일반적으로 영구적인 체중 감소입니다. 시간이 지남에 따라 생활 방식을 조금만 바꾸면 목표를 달성할 수 있습니다.
올바른 방향으로 시작하는 데 도움이 되도록 내 웹사이트 http://www.juiceblend.com에서 Juice Plus Thins를 고려할 수 있습니다. 그 질문을 계속하십시오!
-성 조지
답변 친애하는 타라,
후속 조치에 감사드립니다. 다음 웹사이트 http://www.mypyramid.gov를 방문하면 귀하의 취향과 칼로리에 정확히 맞는 메뉴를 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 일주일에 1파운드를 빼려면 하루 요구량(1942cal)보다 500칼로리 적게 섭취해야 합니다. 하루에 1200칼로리 미만으로 섭취하면 실제로 신진대사(칼로리를 태우는 속도)가 느려집니다. 더 궁금한 점이 있으면 알려주세요.
-성 조지
