도와주세요!

질문
안녕! 저는 19세 여성이고 키 5'9"이고 체중이 167파운드입니다. 지난 12월에 체중을 재보니 186파운드였습니다. 음식 섭취량을 줄여서 다이어트를 시작했습니다. 가끔 디저트와 함께 하루 2끼 정도의 좋은 식사. 탄산음료와 설탕, 지방 및 칼로리가 많이 함유된 많은 것들을 제거했습니다. 그래서 6개월 동안 총 19파운드를 감량했습니다. 몸무게 163 지난주에야 체중이 변동한다는 것을 이해했습니다. 제 생각에는 제가 "비만"이라고 생각하지 않지만 거울을 보면 여전히 제 자신이 약간 과체중이라고 생각합니다. BMI에 따르면, 저는 내 키에 맞는 범위 내 문제는 어떻게, 언제, 무엇을 먹어야 하는지에 관한 것입니다. 평균 하루에 약 3개의 저지방 요구르트, 수프, 고기 또는 점심으로 샐러드를 먹고 아주 맛있는 저녁을 먹을게...어머니가 해주시는 건 뭐든지 먹을게. 저녁에 "네가 원하는 대로" 먹으라는 말을 항상 들어왔다. ko 저녁 식사 전이나 저녁 식사 후에 피를 흘리지 않았습니다. 저녁 식사 후에는 요구르트나 가끔 크래커를 먹습니다. 운동을 좀 포함시키려 해도 일정에 맞추기가 어렵습니다. 식단을 더욱 향상시키는 데 도움이 되는 조언이나 팁이 있습니까? 또는 음식 팁이 있습니까? 어떤 조언이라도 대단히 감사합니다! 정말 고맙습니다!

답변
샨다,
하루 세 끼의 좋은 식사를 중간에 작은 건강식과 함께 먹어야 합니다. 모든 식품군의 섭취에 집중해야 합니다. 훌륭한 자원은 다음과 같습니다. http://www.mypyramid.gov/ 자신의 식사 계획을 짜고 매일 섭취해야 하는 칼로리를 확인할 수 있습니다. 목표는 모든 식품군을 포함하도록 균형 잡힌 식단을 매일 반복해서 먹는 것입니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net