비만

질문
저는 19세이고 비만입니다. 저는 10살때부터 뚱뚱했습니다. 8학년 때 체중이 175파운드였습니다. 11학년 때 몸무게가 365파운드였습니다. 그것은 모두 과식, 우울증, 환경에서 비롯되었습니다. 나는 어머니가 운영하는 편부모 가정에서 자랐습니다. 그녀는 항상 뚱뚱했고 그것 때문에 수많은 건강 문제를 가지고 있습니다. 03년 11월에 고혈압 진단을 받았고 심장 전문의가 다이어트를 지시했습니다. 당시 내 체중은 최고조에 달했다. 나는 365파운드였다. 나는 식단에서 단 1가지 변화를 주었다. 탄산음료가 전혀 없습니다. 나는 가당 소다에서 하루에 적어도 600칼로리를 얻고 있다고 생각했습니다. 약 1년 만에 315로 떨어졌습니다. 그것이 제가 오늘날에도 여전히 머무는 곳입니다. 나는 살찌는 음식과 다른 정크 푸드를 갈망합니다. 나는 다이어트를 시도했지만 나는 단지 하나를 고수 할 수 없습니다. 나는 평생 샐러드를 먹어본 적이 없다. 나는 양상추를 한 번 맛보고 거의 토할 뻔했다. 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 나는 여전히 체중을 감량하면서 음식에 대한 갈망을 채울 수 있도록 어떤 종류의 다이어트를 해야 할지 모르겠습니다. 조언이 있으신가요?

답변
브랜든, 나는 당신의 고통을 느낍니다. 당신은 거친 십대를 보냈습니다. 이제 나이가 들었으니 정말 배고프지 않은데도 식사를 하는 이유를 찾아야 합니다. 사람들이 체중을 늘리는 데 유전학이 큰 역할을 하지만 평균 체중이 너무 많이 증가했기 때문에 유전학만이 아니라는 것을 알고 있습니다. 체중 증가의 다른 이유는 권태, 음식 갈망, 활동 부족, 먹는 음식 유형, 불안, 감정 증가 및 우울증입니다.
불안/감정 범주에 속하는 몇 가지 이유를 나열하기 때문에 이야기할 사람을 찾아야 한다고 생각합니다. 과체중인 엄마와 함께 사는 것에 대한 분노가 당신의 식사를 부추깁니다. 당신이 깨닫지 못하는 것은 당신이 통제하지 못하는 자신에게 정말로 화가 난다는 것입니다. 과식할 때마다 화가 나서 더 많이 먹습니다. 과식과 체중 증가의 악순환이 될 수 있습니다. 그래서 내가 당신에게 제안하는 것은 영혼을 찾고 당신의 엄마가 과체중이지만 그녀가 원인이 아니라 문제의 촉매일 뿐이라는 사실을 받아들이는 것입니다. 엄마를 많이 안아주세요. 엄마의 잘못이 아닙니다. 당신은 궁극적으로 당신이 먹는 것과 매일 하는 활동을 통제할 수 있습니다. 당신은 그녀의 나쁜 식습관을 배웠고 아마도 그녀의 지방을 쉽게 저장하는 능력을 물려받았을 것입니다. 하지만 당신은 그 습관을 바꿀 수 있습니다.
삶의 변화를 다짐하고 삶의 목표를 적어야 합니다. 매일이 새로운 날이고 매일 목표를 달성하기 위해 무언가를 해야 합니다. 탄산음료를 끊을 수 있다면 의지력이 있는 것입니다. 다음으로 매일 30분 걷기를 약속합니다. 변명의 여지가 없습니다. 시간을 내서 하십시오. 역기를 드는 것은 과체중인 남성에게 좋은 운동입니다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만들어 신진대사를 빠르게 시작할 수 있습니다. 나가서 YMCA에서 가벼운 무게로 시작하거나 상점에서 역도에 대한 책과 함께 10파운드를 구입하면 집에서 할 수 있습니다. 일주일에 1-2일 웨이트 트레이닝을 하십시오. 운동에 대한 동기를 부여할 수 있을 때 식단을 변경하십시오. 설탕과 기타 단순 탄수화물은 음식에 대한 갈망을 부추기는 큰 원인입니다. 설탕, 과일 주스, 흰 빵, 베이글, 패스트푸드, 파스타, 맥앤치즈 및 이와 유사한 기타 음식을 멀리하십시오. 통곡물, 통 과일, 살코기, 닭고기, 참치, 달걀 흰자위, 야채 및 많은 양의 물을 섭취하십시오. 매일 종합 비타민을 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 일주일에 몇 개의 일반 계란을 가질 수 있습니다. 양상추도 싫어하지만 버터나 마가린을 얹은 야채를 가끔 먹습니다. 프로그램을 도와줄 영양사를 구하거나 필요한 경우 의사가 프로그램을 마련해 줄 수 있습니다.
Brandon을 도왔기를 바랍니다. 포기하지 마십시오. 시간이 걸릴 것입니다. 감사합니다. Laura Kraemer,Slimkids.com