안녕하세요, 정말 감사합니다...

질문
안녕
아래 질문에 대해 도움을 주시면 정말 감사하겠습니다.
저는 20살 소년입니다. 조금 마른 체형입니다.
어떻게 하면 더 강하고 더 큰 뼈를 가질 수 있습니까?
근육이 커지는 데 도움이 되는 음식은?
또한 나는 스포츠를 좋아하고 킥복싱 분야에서 운동한다고 말해야합니다.

칼슘캡슐이 뼈에 좋다는 이야기를 들었습니다.캡슐은 있는데 복용량을 몰라요!
내 몸에 필요한 양(1일 1캡슐?)

나의 가장 중요한 질문!
자위를 하면 우리 몸이 약해지고 날씬해질 수 있습니까?
배상은 무엇입니까?

답변
근육 형성에 도움이 되도록 식단에서 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

하루에 1200mg의 칼슘이 필요합니다. 그러나 칼슘을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다. 따라서 칼슘과 함께 비타민 D가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 칼슘 600mg과 비타민 D 200mg을 함유한 캡슐이며 하루 2캡슐을 섭취합니다.

자위행위에 대한 질문에 답할 수 없습니다.