질문 나는 그가 (그가 그렇게 오랜 세월 동안 이 일을 해왔을 때) 갑자기 그 몇 파운드를 없앨 수 없는 이유를 (그에게 말할 수 있도록) 당신이 나에게 말해줄 수 있기를 바랐습니다. 예를 들어, 그가 "기아 모드"에 있을 수도 있다는 것을 읽었지만 왜 이렇게 오래 걸릴까요?
또는 비타민 때문에 과일과 채소가 더 필요하다고 하면 매일 비타민을 섭취한다고 합니다.
내가 맥주 양을 과대 평가했을 수도 있습니다....그가 줄여야한다는 데 동의합니다.
당신의 도움을 주셔서 감사합니다!
수잔
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후속 조치
의문 -
남편은 60파운드를 감량했습니다. 약 10년 전. 최근에 그는 잃을 수 없는 몇 파운드로 고군분투하고 있습니다(잃으면 일주일 정도 후에 돌아옵니다). 그의 운동과 식이요법이 그에게 매우 효과적이었고, 내가 과체중이고 50파운드를 빼기 위해 고군분투하고 있기 때문에 그는 내 말을 듣지 않을 것입니다. 나는 당뇨병 센터에서 듣는 몇몇 수업에서 운동과 영양에 대해 많은 것을 배우고 있지만 그는 신경 쓰지 않습니다. 운동량과 잘못된 식단이 걱정입니다.
이것이 그의 일상이다. 그는 아침을 먹지 않습니다(가끔 우유나 OJ 한 잔을 마십니다). 그는 아침에 공원에서 2마일을 달린다. 저녁에는 2마일(언덕 포함)을 걷습니다. 아침에는 칙필라 샌드위치 한 두 개(튀긴 것이 아니라 구운 것, 완전히 건조)를 먹고 저녁 식사는 밀 빵에 머스타드를 곁들인 무지방 핫도그 4개와 가벼운 마요네즈 약간 또는 몇 그릇을 먹습니다. 1% 우유와 시리얼. 그는 때때로 해바라기 씨나 건포도를 간식으로 먹습니다. 그가 정말 배고프면 내가 그에게 요거트를 주거나 과일이나 채소를 자르게 해줄 것입니다.
그는 일주일에 3번 밤에 6팩의 맥주를 마시며 이것이 사치일 뿐이며 그가 식단에 그렇게 엄격한 이유를 말합니다. 금요일 밤 우리가 외출하면 그는 닭 날개를 먹을 것입니다. 그의 체중이 허용된다면 토요일에 우리는 중국 뷔페에 갈 것입니다. 그는 주말 동안 매일 추가로 걷기를 추가하여 주말에 총 20마일을 운동합니다.
그는 하루에도 몇 번씩 체중을 재고 날씨와 상관없이 식단과 운동 루틴을 지킨다. 우리가 여행을 할 때, 그는 조금 벗어나지만, 도와줄 수만 있다면 많이는 아닙니다. 그는 매일 종합 비타민을 먹습니다. 나는 그가 과일과 채소를 충분히 섭취하지 못하고 탄수화물을 너무 많이 먹고 잘 먹지 않는 것이 매우 걱정됩니다. 그는 최근에 또 다른 산책을 추가하고 음식을 훨씬 더 줄이기 시작했습니다. 그는 항상 배고프고 피곤하며 다리가 많이 아프다. 내가 그의 몸이 기아 상태에 있다고 지적했을 때 그는 그것을 믿지 않을 것입니다. 왜냐하면 그는 그가 말하기를, 이 시간이 지난 후에도 왜 이것이 지금 일어나고 있습니까?
그는 46입니다. 나는 그가 뚱뚱했을 때 그의 식단과 체중에 대해 걱정했습니다. 이제는 그가 더 이상 과체중이 아닌데도 걱정됩니다. 그는 배 주위에 약간의 무게가 있지만 물론 그의 다리는 매우 근육질입니다.
도와주세요! 감사 해요!
대답 -
수잔,
당신의 남편은 식단과 운동 루틴에 매우 부지런한 것 같습니다. 귀하의 설명에서 내 관찰 및 제안은 다음과 같습니다.
1. 나는 그의 식단에 과일과 채소가 충분하지 않다는 데 동의합니다.
2. 1일 1~2회 식사보다 적은 양의 식사를 자주 하는 것이 좋지만, 이는 개별화해야 합니다.
3. 3주에 6팩의 맥주는 꽤 많은 양입니다. 칼로리뿐만 아니라 알코올 소비와 관련하여. 이것을 다시 1개의 6팩으로 줄이십시오. 그러면 추가로 5파운드를 빼는 데 문제가 없을 것입니다.
내 $0.02.
답변 나이가 들면서 신진대사가 조금 느려졌을 수도 있습니다. 이것은 드문 일이 아닙니다. 나는 우리 모두가 "편안한" 체중에 이르게 되며, 그 무게에서 우리는 꽤 기분이 좋고 식단을 조절하는 능력이 있다고 믿습니다. 그는 실제로 그 여분의 파운드를 줄이는 데 필요한 에너지 양이 상당할 수 있는 고원에 도달했을 수 있습니다. 맥주와 관련하여 빈 칼로리만 보면 일주일에 2개의 6팩을 자르면 약 1800칼로리 또는 1/2파운드에 해당합니다. 그는 약 10주 안에 5파운드를 빼야 합니다.
종합 비타민의 경우 결핍 상태를 예방하는 데 좋지만(USRDA는 최소 요구 사항임) 건강 증진을 위한 복용량일 필요는 없습니다. 또한 저는 개인적으로 환자가 알약보다 신선한 과일과 채소에서 영양소와 비타민을 섭취하는 것을 훨씬 선호합니다. 일반적으로 영양소의 균형이 더 잘 잡혀 있고 실제로 정제 형태로는 얻을 수 없는 건강을 증진하는 다른 천연 성분이 포함되어 있습니다. 그러나 그가 과일과 채소를 먹는 것을 좋아하지 않는다면 멀티빗이 없는 것보다 낫습니다.
