식사 및 운동

질문
귀하에게,

나는 규칙적으로 운동을 시작했다. 나는 4시 30분에 일을 끝낸다. 그리고 배가 너무 고파서 저녁을 먹습니다.

그래서 저녁 6시 30분에 먹는 것이 좋다고 생각합니까? 그리고 7시 15분에 체육관으로 갑니다. 30분 동안 달리고 30분 더 수영하십시오.

이 운동을 끝내고 나면 항상 배가 고파요. 그리고 다시 먹기 시작합니다. 이 문제를 어떻게 해결해야 합니까? 저녁 식사를 두 번에 나누어 먹어야 합니다. 운동 전 절반과 운동을 마친 후 절반을 먹습니다.

이것을 어떻게 계획해야 하는지 알려주세요. 자세한 정보. 감사합니다.

도와주셔서 감사합니다.

로닌.

답변
운동은 언제 하는 것이 중요하지 않습니다. 하고 싶을 때, 편할 때, 편할 때 하십시오. 중요한 것은 운동을 하는 것입니다.
언제 먹어도 상관없습니다. 중요한 것은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않는다는 것입니다(필요한 것보다 3,500칼로리 더 많은 칼로리 =1파운드의 지방).
근긴장도를 유지하거나 더 많은 근육을 발달시키면 신진대사가 높아져 살이 찌지 않고 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

늦은 시간에 배고픈 것은 - 많은 사람들이 이렇습니다. 전체 곡물로 하루를 시작하고(예, 아침 식사는 하루가 끝날 때 허기에 큰 영향을 미칠 수 있습니다!) 견과류, 콩, 과일 등을 하루 종일 추가하십시오. 때로는 취침 직전까지 적당한 양의 식사를 하는 것이 답입니다. 운동 후 오트밀 또는 기타 통곡물 시리얼과 바나나 또는 오렌지와 같은 과일을 섭취하십시오.

식사 옵션에 대한 내 사이트를 살펴보십시오. 로그인도 없고 판매도 없고 판촉도 없습니다.

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