운동 및 체중 감량

질문
안녕하세요;
나는 약 5피트 3이고 체중은 56kg(현재)이고 30세입니다. 나는 일주일에 5일 ​​체육관에 30/45분씩 갑니다. 하루에 5번 정도(간단한 식사)를 먹으며 저의 약점인 초콜릿 외에는 건강한 식습관을 가지고 있습니다. 저는 5주 후에 휴가를 갈 예정인데 마지막 3킬로그램을 빼먹을 수 없습니다 - 도와주세요! 나는 그리스에 가는데 비키니가 너무 잘 어울리고 싶다.

답변
조지나,
당신이 얼마나 먹는지 확실하지 않지만 당신의 부분을 지켜보고 싶을 수 있습니다. 무엇을 먹고 있는지 기록하십시오. 때때로 우리는 생각보다 조금 더 많이 먹습니다. 또한 무엇을 먹고 있는지 확실하지 않지만 모든 식품군에서 섭취하고 전분과 같은 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 하십시오. 살코기, 과일, 야채, 전분(대부분 통곡물), 저지방 또는 무지방 유제품을 포함하고 있는지 확인하십시오. 균형 잡힌 식단을 위해서는 모든 식품군을 포함하는 것이 중요합니다.
운동에 관해서는 세션에서 무엇을 하는지 잘 모르겠지만 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 포함해야 합니다. 운동을 할 때 항상 같은 행동을 하지 않도록 하십시오. 지루하지 않고 가능한 한 많은 근육 그룹을 사용하도록 다른 운동을 하도록 약간 변경하십시오.
또한 매일 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 말고 청량 음료, 가향 커피 등과 같이 칼로리가 높을 수 있는 다른 음료의 섭취를 주의하십시오.
행운을 빕니다. 좋은 휴가를 보내세요!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net