건강에 해로운 다이어트?

질문
저는 27세 여성, 5'6, 175파운드입니다. 지난 1년 동안 나는 Weight Watchers, 정제된 설탕 줄이기, 더 많은 통곡물, 채소 섭취 등과 같은 몇 가지 건강한 다이어트 방법을 시도했지만 일년 내내 1파운드를 잃지 않았습니다. 일주일에 2~3번 정도 헬스장에 가서 1시간 정도 운동합니다(웨이트와 유산소 운동). 나는 또한 일반적으로 상당히 활동적인 사람입니다. 나는 텔레비젼을 좋아하지 않고 보통 청소, 정원 가꾸기, 산책 등을 합니다. 제 직업도 저를 활동적으로 유지하고 저는 하루 종일 책상에 앉아 있는 그런 사람이 아닙니다. 왜 살이 안빠지는지 너무 답답합니다. 칼로리 섭취량을 지켜보고 하루에 1500칼로리를 유지하고 있었는데 그게 효과가 없는 것 같아서 실망입니다. 나는 나의 총 일일 칼로리 섭취량을 1300으로 만들 계획을 세우고 있습니다. 이것이 너무 낮지 않을까 걱정됩니다. 헬스장 가는 날 그 이상 먹어야 하나요? 나는 몸이 "기아 모드"로 들어가고 사람이 충분히 먹지 않으면 보존한다는 것을 알고 있기 때문에 길을 잃은 것처럼 느껴지고 너무 적은 칼로리를 먹고 싶지 않습니다. 당신은 하루에 1300이 나에게 너무 적다고 생각합니까 아니면 이것이 효과가 있다고 생각합니까?

답변
브리짓 꽤 규칙적인 시간에 운동을 하고 식사를 한다면 몸이 1300에서 기아 모드로 들어가지 않아야 합니다. 초저칼로리 다이어트는 1000칼로리 미만인 다이어트입니다. 1000 미만이면 의사의 치료를 받아야 합니다. 1500에서 잃지 않고 칼로리 소비가 정확하다면 의사에게 갑상선 검사를 받으십시오. 하루 1500칼로리 식사 계획을 다시 시도하십시오. 하지만 이번에는 음식을 12-14시간 동안 6번의 작은 식사로 나누십시오. 가능하면 한 끼에 평균 250칼로리를 섭취해야 합니다. 또한 매 식사 때마다 단백질 식품을 섭취하여 신진대사를 빠르게 시작하도록 하십시오. 체육관에서 역도는 체중 감량을 위해 유산소 운동 못지 않게 중요합니다. 파운드 근육은 더 활동적이며 휴식 시 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 또한 신체가 지방 연소 과정을 실행하는 화학 물질을 만드는 데 도움이 되도록 하루에 몇 쿼트 이상의 물이 필요합니다. 절망하지 마십시오. 체중 감소가 일어날 것입니다. Laura Kraemer,Slimkids.com