질문 안녕하세요,
나는 콜레스테롤 수치가 높았고 의사는 저에게 리피토를 처방했습니다. 내 콜레스테롤 수치가 235에서 155로 올랐습니다. 작년에 마지막으로 확인했습니다. 이제 혈당이 높아져 나쁜 콜레스테롤도 낮고 좋은 콜레스테롤도 낮습니다. 저는 35살이고 체중으로 오르락 내리락 하는 것이 예전처럼 쉽지 않습니다. 나는 똑같은 말을 들었다. 체중 감량, 운동, 금연, 음주, 저지방 및 기름기 없는 음식 섭취. 이 모든 것이 옳은 생각처럼 들리지만 실제로는 문제가 발생하지 않는 한 그러한 처방을 따르는 사람이 얼마나 될까요? 하지만 지난 15년 동안 익숙해진 것보다 내가 좋아하는 것을 조금 더 적당히 즐길 수 있다고 느낀다. 저는 35세에 몸무게는 225입니다. 영양, 식단 및 일반 건강과 관련하여 나와 같은 사람들이 따라야 할 일반적인 경험 법칙이 있습니까? 예를 들어, 항상 튀김 대신 구워야 하나요? 너무 더워서 구울 수 없을 때를 제외하고는? 원래 스테이크를 좋아했는데 그렇게 많이 안 먹어서 치킨이나 다른 고기에 더 집착하게 됐어요. 샐러드도 좋아하는데 만들고 나니 건강식이라기 보다는 왕의 밥상 같은 느낌! 나는 올바른 방향으로 나아가기 위한 "쉬운" 아이디어를 원합니다. 쉽게, 거기에 느슨한 용어입니다! 나는 여전히 몇 가지를 끊고 건강을 돌릴 시간이 있습니다. 몇 가지 좋은 팁이 필요합니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
답변 마이크,
나에게 "좋은 팁"을 요청하는 모든 사람에게 한 푼의 돈이 있다면, 나는 내 차를 위한 휘발유를 가질 것입니다(저는 하이브리드를 운전합니다).
어쨌든. 몇 가지 아이디어가 있습니다.
처음에는..."문제가 발생하지 않는 한 실제로 그런 처방을 따르는 사람이 몇 명이나 될까요?" 오랫동안 저지방, 건강한 식단을 따르는 사람들(그리고 '조기' 나이에 시작하는 사람들)은 "문제에 부딪힐" 가능성이 훨씬 적습니다. 마이크, "예방"이라고 합니다. 심혈관 질환은 치료법이 없고 예방만 있을 뿐입니다.
"나 같은 사람들이 영양, 식이요법 및 일반적인 건강에 대해 따라야 할 일반적인 경험 법칙이 있습니까?" 네!
건강한 식단 계획의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
* 포화 지방(동물성 지방)과 트랜스 지방산(마가린 또는 쇼트닝)이 적은 식단을 섭취합니다.
* 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹습니다.
* 다양한 과일과 채소를 매일 먹습니다.
* 다양한 곡물 제품, 특히 전체 곡물(복합 탄수화물)을 섭취하십시오.
* 탄산음료, 캔디 등 당분 함량이 높은 저영양 식품(단순탄수화물)과 당분 섭취를 제한합니다.
* 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하십시오.
* 건강을 유지하기 위해 신체 활동을 유지하십시오. 대부분의 날에 30분 이상 운동하십시오.
식단(및 콜레스테롤)에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
또는 새로운 정부 다이어트 웹사이트로 이동할 수 있습니다.
http://www.mypyramid.gov/
당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 영양과 요리에 대해 배우는 것입니다. 배우고, 배우고, 배우십시오. 영양과 요리의 기초를 이해하지 못한다면 어떻게 좋은 결정을 내릴 수 있습니까?
미국 심장 협회에는 좋은 웹 페이지와 책이 많이 있습니다.
http://www.deliciousdecisions.org/
영양 사실:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=855
체중 관리:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=505
메뉴 기획:
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4665
미국 영양 협회를 시도하십시오:
http://www.eatright.org/
Mike, 당신은 아직 어리기 때문에 고콜레스테롤, 과체중, 고혈당(경계 당뇨병), 잘못된 식단 및 잘못된 운동 습관으로 인한 건강 재해를 피할 시간이 아직 있습니다. 통계가 되지 마십시오.
행운을 빕니다. 다른 질문이 있으면 나중에 다시 문의해 주세요.
토드
www.lipid-clinic.com
