우울한 소녀 :-(

질문
안녕 로라
나는 당신이 잘하고 있기를 바랍니다.

로라, 저는 22살입니다. 제 키는 5'4이고 체중은 160파운드로 74KG입니다. 나도 날씬해질 수 있도록 줄이고 싶다.

어떻게 제어해야 할지 모르겠습니다. 내 수면 습관이 나쁜 것일 수 있습니다. 때로는 밤새 공부하고 아침에 잠을 잡니다. 걷기는 습관이 아니며 주로 하는 운동입니다. 한 달에 5KG 이상 감량하는 방법을 알려주세요. 당신이 거기에서 나를 도울 수 있다면 나는 좋을 것입니다.

몸조심하세요.

진정으로,
Juliana L. 센더스

답변
Juliana, 체중을 줄이려면 신체가 필요로 하는 것보다 적은 양의 음식을 먹어야 합니다. 과도한 간식과 설탕 음료, 패스트 푸드를 줄이십시오. 과일, 야채, 살코기, 생선, 닭고기, 통곡물 빵, 저지방 유제품 및 샐러드 오일과 같은 건강에 좋은 지방과 같은 다양한 식품이 포함된 건강한 식단을 섭취하여 하루에 1800칼로리 미만을 유지하도록 노력하십시오. 다음 산책은 매일 30분 이상 하십시오. 식단의 변화와 매일의 걷기를 병행하면 체중 감량에 도움이 됩니다. Laura Kraemer,Slimkids.com