근육..

질문
안녕하세요, 저는 16세이고 현재 체중은 약 104lbs이고 5'2입니다. 나는 이번 여름 이후로 최근에 약 20 파운드를 잃었습니다. 하지만 많이 먹지 않고 운동을 해서 건강한 방법으로 했는지는 잘 모르겠습니다. 하지만 지금은 칼로리를 약 1400 정도까지 올리려고 노력하고 있습니다. 나는 엘피티컬에서 유산소 운동을 30분 하고 복근 운동을 하고 다리와 팔 운동을 합니다. 하지만 내 위는 오싹하지 않고 거대하고 역겹다. 이것은 충분히 먹지 못하거나 무엇 때문일 수 있습니까? 또한 건강한 저칼로리 식사 계획과 운동 계획에 대해 저를 도울 수 있는지 궁금합니다. 감사

답변
친애하는 Shannon, 나는 당신의 배가 104파운드로 그렇게 크다고 상상할 수 없습니다. 근육을 단련하기 위해 운동을 할 때는 근육을 단련하는 데 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다. 그 음식은 단백질입니다. 참치, 계란, 살코기, 저지방 유제품, 닭고기 및 생선이 모두 좋은 예입니다. 매 식사 때마다 단백질 식품을 먹도록 노력하십시오. 운동 계획은 이미 OK입니다. 건강한 식단은 모든 식품군을 포함하는 식단이므로 과일, 야채, 단백질 식품, 저지방 유제품, 통곡물 빵 및 샐러드 드레싱에 있는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하고 먹는 것을 추적하십시오. 운동 계획을 변경하려는 경우 학교 체육관 교사가 운동 계획을 도와줄 수 있습니다. Laura Kraemer,Slimkids.com